葉酸和維生素是必須要補充的，日常攝入僅可以維持自身營養所需，備孕的話量就不足了，所以還是推薦買專業的營養品有效。

個人覺得，如果平時上班比較忙的話，可以去入手愛樂維複合維生素，畢竟營養品在精而不在多，一天一片就可以了，這個營養涵蓋也比較全面，像備孕期需要補充的葉酸、鈣、鐵、鋅都包括在內了，可以一直從備孕吃到分娩。0.8mg葉酸含量可以比普通0.4mg葉酸片快一倍預防寶寶出生缺陷、60mg鐵預防孕期貧血、鈣預防小腿抽筋等的作用。備孕就開始吃，不用瓶瓶罐罐的，主要是醫生也都是推薦這個，我覺得還是挺不錯的。

職場女性備孕，想要保證充足的營養也並不難，只要做到飲食搭配合理、營養均衡，同時補充葉酸，就可以了。

職場女性可能比較忙，營養問題要看平時主要在哪裡就餐，是主要在家裡吃，還是單位食堂，或者在外面吃。有條件的話，推薦自己做飯，中午很多單位有食堂，可以在食堂吃。

中國營養學會推薦的備孕婦女膳食寶塔，每天的各類食物攝入量參考以下這些。

奶類:300克。

魚禽肉蛋類:130-180克，其中蛋50克，基本就是一個雞蛋的量。魚蝦40-65克，就是一兩左右。瘦肉40-65克。

蔬菜300-500克，水果200-350克。

穀物薯類，如麵食大米紅薯土豆等，250-300克。

這些食物的量分配到早餐中餐晚餐。

三餐安排主食和蔬菜、肉蛋類，水果和奶、堅果可以安排在兩餐間，作為零食，既補充營養，也補充能量，使工作期間更加精力充沛。

備孕期間要戒菸戒酒，吃新鮮健康的食物，不要吃變質食物和醃製食物，少吃油炸、燒烤等不健康食物，食物烹調要熟透，不要生食。少少喝茶水和咖啡，尤其是避免濃茶。

不建議大魚大肉的吃，營養會過剩，導致肥胖風險。