考試焦慮不管是成人還是孩子總會出現的情況。我記得我快中考的時候，老師天天不停的再說剩多少多少天就要考試了，然後…..，簡直是長篇大論，本來不緊張的心情，經過老師的一提醒，瞬間感覺周圍的氣氛變得緊張起來，有的學生會說“我考不好，怎麼辦？”“我什麼都不懂，怎麼辦？”等等的未雨綢繆都出現了。

如何幫助孩子調節靠前焦慮呢？

1、家長最好“少關懷”。很多家長再面對孩子考試時，比孩子本人還變得緊張、焦慮，殊不知家長的這份過於焦慮在漸漸地傳遞給孩子，使孩子也被這種氣氛所感染。所以，父母要先調節自己的這種緊張心態，把家庭的氛圍調整成跟平常一樣就可以，這樣孩子在家才會感受到輕鬆與快樂。

2、教孩子穩住心態。家長可以交給孩子一些可以平緩焦慮的方法，比如：深呼吸，慢慢的吸氣，緩緩地吐出來，重複做很多次，直到孩子情緒較為平緩後，再繼續做其他事情。

3、告訴孩子面臨考試緊張是正常的，不要和他人攀比。告訴孩子每個人面對考試都或多或少會出現一些緊張情緒的，緊張有時候也不是一件壞事的，“我相信你能為你自己負責。”

4、保證孩子的睡眠時間。當孩子出現失眠狀態時，家長可以帶著孩子做一些孩子喜歡的運動，比如：跑步、打球等等方式增加孩子的疲憊感從而達到睡眠比較好的結果。