首先要明白蛋白粉和增肌粉是什麼，兩者之間有什麼樣的區別以及自己的身體情況才能更好的選擇適合自己的運動補劑。

市面上常見的蛋白粉有豆蛋白，奶蛋白和肉類蛋白粉。常見的像某寶某萊其實就是豆蛋白，豆蛋白粉是植物蛋白，原材料相對比較廉價，而且植物蛋白對人體的吸收轉化並沒有那麼好，價效比不高，如果是平時吃一下也沒什麼不妥，但具體到健身人士，還是推薦選擇動物蛋白粉。人類是哺乳動物，那麼蛋白質的攝取最好還是從動物蛋白入手。動物蛋白在市面上就乳蛋白和肉類蛋白。肉類蛋白一般是牛肉蛋白居多，一是價格比較貴，二來如果不是專業從事健身領域的職業運動員，訓練量達不到的話，牛肉蛋白吸收不了多少，比較浪費。

所以我們健身愛好者一般會選擇乳蛋白，也就是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉最早是製造乳酪的廢料，是把牛奶裡的乳油和乳糖拿走，剩下的就是乳清。乳清雖然在製作食物上會影響口感，但是對於疲勞下的肌肉恢復確實有著很大的作用。而增肌粉是針對一些體重較輕，想要增肌的人生推出的一種產品。體重輕那麼身體內不管是肌肉的含量還是體內儲存的糖原都相對較低。廠家在乳清蛋白粉裡面新增碳水化合物，可以讓體重小的人生在訓練後迅速補充蛋白質氨基酸和碳水化合物。

但是增肌粉卻不是適合所有人喝的。例如脂肪超標的人就不能喝。體內的脂肪含量已經相對較高，再多餘補充碳水化合物，體內的糖原如果消耗不掉，就會轉化為脂肪儲存起來，約喝增肌粉越胖，而且肌肉也並不會如你相信的增加。

健身先健腦，瞭解自己的自身情況再透過科學的訓練和飲食才能達到效果。營養補劑只是輔助，並不是靈丹妙藥，不要把希望都寄託在外力上面，最重要還是要看自己。

體脂高要綜合判斷，如果你的飲食結構合理，運動量也足夠，休息時間充足，身體狀態也不錯，僅僅是體脂高，就可以看看你說的增肌粉成分含量了。一些增肌粉蛋白質含量不太高，反而加入了很多碳水化合物，這樣的增肌粉建議你換掉，應該食用蛋白質含量高的增肌蛋白粉，避免攝入過多的熱量。蛋白質沒有轉化成脂肪的直接途徑，一般攝入量按照身體公斤數乘以1.2左右，如果是運動量較大，就要酌情增加。除了蛋白質，基礎的維生素和礦物質也需要均衡補充，運動量增大，體內各種營養物質消耗都大，除了脂肪和碳水化合物，其他的都應比平時攝入量大。