強迫症讓我有一種慣性思維一直走不出來咋辦？

強迫症，包括其他形式的心理疾病，都是一個慣性思維，到了某個環境會自動出來，我們叫做不受控制的自動化執行的思維程式，這個思維程式，讓人痛苦，害怕，糾結。只要是強迫症患者，都想跳出，改變這個思維，但苦於沒有方法，始終解決不了，也就有了只能適應這種思維，忍受痛苦的荒唐說法。

推動這種思維的本質是焦慮，只要能找到焦慮源，消除焦慮，就可以改變，達到康復的狀態，這種焦慮情緒，來自不合理認知，受刺激形成的條件反射，還有敏感多疑沒有安全感的性格，心理諮詢師在幫助強迫症患者分析解釋時，從這幾點入手，指出不合理認知是怎麼形成的，正確的應該是什麼，條件反射是怎麼建立的，怎麼用正確的條件反射去覆蓋錯誤的條件反射，敏感多疑的性格是怎麼形成的，怎麼做才能變得內心強大。

在此基礎上，不斷的練習，不斷體會，就可以走出來，回到健康的狀態。

強迫症說通俗一點它其實就是一種不良的心理習慣，想要改變他的話，首先是需要時間的。

然後呢，就是要學會覺察自己的慣性思維。也就是說當那種強迫的慣性思維冒出來的時候，你要知道我的慣性思維，強迫症又出來了。

再然後就是不跟著他去分析，不跟著他去思考，不跟著他去琢磨，而應該把自己的注意力放在眼前當下的事情轉移一下，做其他的去。

不斷的覺察到，不斷的把注意力放在當下，做自己該做的事情，不斷的去堅持。慢慢的我們就能夠走出這種慣性的強迫思維。

當然，走出強迫症的過程內心一定是不安的，因為當我們不再去跟著思維想的時候，內心會有焦慮感，會有不舒服會有難受。但請記住這個是正常的，我們需要接納這種不安和難受，然後呢繼續做眼前的不斷的堅持，最終就能夠打破這種錯誤的強迫症的思維習慣。

對於強迫症的參考書籍，可以去尋找森田療法的相關書籍來學習和自助。

強迫症實質上是一種焦慮症。它的起因是因為某一事長期擔心處理不好而產生的緊張恐懼心理。農村人把這種病叫“鬼附身”，自己管不了自己，自己有兩個，兩個自己經常打架，從而糾結丶矛盾丶痛苦丶不安等。

克服強迫症，就要順從強迫心理，去掉完美主義思想。

小奇從相關資料上了解到，強迫症即強迫性神經症是一種神經官能症，焦慮症的一種。這類人總是被一種強迫思維所困擾，在生活中反覆出現強迫觀念及強迫行為。

雖然自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至也很痛苦，卻無法擺脫。強迫症多因早年生活中，教育過於嚴謹，要求過高，而逐漸形成的一種強迫人格。這類人往往膽小怕事，優柔寡斷，處事執拗，拘泥教條，不善於隨機關應變，但守規矩，講信用，但缺乏創造性和主動性。

有一種療法叫：森田理念

一方面是對肉體和精神上的不快感採取聽之任之的態度，另一方面是面對客觀現實進行建設性的活動。自我療法不去試圖抵抗，就不會產生強迫想法和動作，這樣才不會感到緊張和痛苦，才能真正治好強迫症。

另外也可以多參加集體性活動或文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好等等。

其實我也有強迫症，比較能感同身受。

就我個人強迫症的經驗來說，其實強迫症並不是病態，只是當時我們自己沒有順應自然，太執著、太想把強迫症消除，越消除，越與強迫症對抗，那麼在內心積蓄的能量就越多，能量沒法釋放，就會導致症狀的加重。只要轉移注意力，減少與強迫症的對抗，症狀就會得到改善，慢慢減輕。還有自己不要因為有了強迫症就什麼都不想做，這是大忌，自己一定要動起來，比如該學習就學習，該工作就工作，帶著強迫症狀去做生活中你應該要做的事情。同時有時間去看看治療強迫症方面的書籍，這些書籍肯定不是一次、兩次就能看懂，書中有些觀點你也不能一次、兩次就能明白，這沒關係，只要你堅持不斷的去學習、摸索書本上的觀點與知識，同時做好生活中應該要做的事情。慢慢的你會發現書上寫的東西自己越來越懂，由此症狀也會減輕不少。

我自己的強迫症過程：嚴重強迫症狀---症狀有所減輕---不斷摸索探索中---最後發現一切皆是自然。

有的朋友可能還處於第一個階段，有的朋友可能處於第二個階段，有的朋友是第三個階段，我帶著強迫症走了快10年了，這是我本人10年強迫症經歷的路程，我希望大家少走彎路，直接進入第四階段，早日體會走出強迫症的那個點。只要觸到了那個點，就會明白其中的道理，講來講去，就是森田說的順其自然，為所當為，就是這麼簡單。有時候你記住後面一句“為所當為”即可，為所當為是什麼意思呢，意思就是你就做好當下的事情即可，其它什麼想都不要想，只要你去想了就是不對，只需等著自然去解決，此時無為勝有為。其實我們的大腦是十分聰明的，只要有一點點覺悟就十分足夠了，大腦到時會自然給你解決讓你目前焦慮不安、十分痛苦的事情。如果你這時主動去想、去做，反而就是與強迫症攪在一起了，就會反覆加重你的症狀，就是不自然，就是在走彎路。你只需做好自己生活中該做的事情即可。強迫來了就讓它強迫它的，症狀讓你感到很難受，很擔心，很害怕，很不安等等，這些都是正常的，你全都接受它。你要想從強迫症中走出來，你就必需要經過很難受、很擔心，很害怕，很不安這一過程，而恰是在接受、包容這一過程中你才能尋找到走出強迫症的出路。

原來我們的大腦在和強迫症糾結對抗的過程中已經很不自然了，不像平常人那樣靈活自然，已經成為了我們的一種壞習慣，我們現在要做的就是把這種壞習慣慢慢轉變過來，而轉變過來就是要我們經歷很難受，很擔心，很害怕，很不安這一過程。你越是能徹底接受，越是放的開，越是大度，那麼你的壞習慣就會改變的越快，從而好的也越快。你越是不敢這麼堅持走下去，越是猶猶豫豫，越是在心裡自己給自己說道理，重複強迫行為和思維，就越是走不出去。而且在這一過程中，能不能體會到治癒強迫症的那個點，就要靠大家自己不斷去實踐了，大家想想，這麼多年，我們都在苦苦尋早強迫症的方法，但我們一直還是走不出來，這是為什麼，這就說明強迫症不是用來解決的。

既然我苦苦尋早強迫症的方法還是一直走不出來。那我們為何不放手一搏，放手一試，嘗試另一種方法，另外一種方法就是（務必要試，這就是根本之路）乾脆我就不再試圖解決強迫症了，就不管什麼強迫症不強迫症，強迫它來了就來了，去了就去了，隨便強迫症搞它的去，反正我全都不參與它，我就做好我生活中應該要做的事情。只要這樣堅持下去，就一定會有意外的收穫，你就會到治癒的那個點。

推動強迫症狀的是焦慮情緒，可以說強迫症狀是個體自動自發的緩解焦慮情緒的快捷方式，只是由於個體把強迫症狀判定為不好的、病態的，擔心周圍人會對自己有不好的看法，從而引發了更大的焦慮。

1、提升自信心

何謂自信，就是相信自己。自信既是一種感覺，也是一種心理行為，還是一種心理語言。要想提升自信心，首先改變心理語言。可以採用心理暗示的方法，每天在比較放鬆、平靜的時刻對自己說：我有能力、我有價值、我相信我自己、我愛我自己...自我暗示語言可以根據自己的喜好編寫。其次是改變心理行為，比如：相信自己、肯定自己、讚美自己、喜歡自己、愛上自己...學會發現自己的長處和優點，學會看到自己取得的進步進而獎賞、鼓勵自己，並且珍惜現在擁有的資源。

2、增加掌控感

包括我們對於我們自身思維、情緒、行為表現，對於學習、工作和周邊人際關係，對於事態的發展，對於未來的掌控感。對於自身的思維順其自然，允許但不跟隨，可以嘗試做一個思維的觀察者。對於情緒，允許情緒的起伏變化，用合理的方式宣洩、表達自己的情緒，學會理解自己、撫慰自己的情緒，嘗試做一個情緒的陪伴者。對於自身的行為表現，允許自己有這樣、那樣的表現，自己的表現與自身的價值無關，力所能及的做好自己手裡的事情就可以。

3、學會放鬆、愉悅自己