我也是個拖延症深度患者，就以我切身經歷分享一下拖延症在職場和生活中造成的嚴重後果。

職場篇

我在公司做研發的，有時候客戶一些比較複雜的樣品，都是銷售下單，研發全程跟進，PMC不會給你排計劃的。3/20號的時候，我也正好接手了一個客戶的樣品訂單，數量不多，也就500米，出貨日期是4/27。（順便說一下，我們的生產週期是7天，也就是說從原材到出貨要7天時間。）因為產品比較難做，我比較抗拒，心想：反正4/20做也不遲。正是這種心理，一直拖到了4/20才開始著手。這時候才發現倉庫原材不夠，開始生產的時候也是各種問題，不斷地報廢，然後補單。結果可想而知，整整拖了三個星期才出貨。而這件事造成的後果也很嚴重：1. 我們在客戶心中的形象大打折扣，如果不是銷售的協調，客戶可能還會向我們發起索賠；2. 連累上司受到處罰，當月績效為0 ；3. 自己也受到全廠通報批評，當月績效為0，7月份的漲薪也基本無望。也許你可能要問：造成這麼嚴重的後果為什麼沒有辭退我？因為研發建設比較晚，目前也就我和經理兩個人，所以目前還不是把我辭退的時候。

生活篇

為啥我黑眼圈這麼重，還不是因為我沒有學會時間管理。我相信很多人和我一樣。每天下班後床上一躺，拿出手機一玩就到11點，實在是覺得有點晚了才開始洗澡，把衣服丟進洗衣機後又開始躺床上玩手機，有句話說得好：玩手機一時爽，一直玩手機一直爽。最後1點甚至更晚才睡覺。第二天精神萎靡地去上班，碰到心煩的專案又變得很煩躁，又會把專案延後，如此地惡性迴圈。某一天回到家的時候，你發現已經積累了一堆襪子沒有洗，垃圾桶裡面已經塞滿了便當盒，電飯鍋裡的飯已經長毛，燒水壺上面結了厚厚一層水垢。。。。。。其實很多人都有拖延症，只不過嚴重和不嚴重的區別而已。

逆襲篇

當拖延症嚴重到影響到不僅僅是你，還連累到其他人的時候，你就應該開始重視了。

我不是學心理的，我也就從我自身角度說說上次產品出貨延期後做了哪些改善自身拖延症的方法。

1. 工作上每天上班前給自己列下當天的工作事項，當天處理不了的總結原因，爭取第二天能夠完成。

2. 自己手頭上比較大的專案做好難易的安排，較難的要優先做。覺得無法完成的及時尋求他人幫助，千萬不要存在抗拒心理！！！

3. 生活中給自己找點事做，我辦了個健身年卡，每天下班後就往健身房跑，鍛鍊完後直接洗澡，回去把衣服放進洗衣機，然後學習1小時幾千大洋報名的網課教程，最後看會兒手機就睡覺。

領導佈置寫個調研材料，要求半個月後交稿。

開始幾天不想動筆，還早呢。又過了幾天，有點著急了，但是這兩天家裡有點忙，再等等吧。

直到交稿的前一天晚上，沒辦法只得開工幹活，熬到半夜三點終於完成了初稿。

可想而知，著急趕出來的材料質量好不到哪去，這樣交差八成要受批評。

不管那麼多，寫完了就好。

於是伸了伸懶腰，長出一口氣：終於完成任務，週末要好好犒勞一下自己，約朋友們喝上幾杯。

你是這樣的嗎？

如果是，那麼恭喜你，你得了懶癌。

在你這裡，偷懶和拖延反而有理，到最後還有獎勵。

說懶癌是開玩笑，這其實是拖延症。

我身邊的一些朋友也有拖延症，本人也有。

比如這篇文章，我半個月前就開了頭，拖到今天才完成。

一般的拖延行為，如果沒有嚴重影響工作、影響他人、影響自己，內心沒有什麼愧疚感，自己能坦然接受，問題倒不大。

如果拖延症己經影響到了正常的工作與生活，自己也出現了強烈的自責情緒、負罪感，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，也就需要引起重視了。

拖延症，是指在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

拖延症的產生歸結於以下幾種原因。

一是存在錯誤認知，沒把拖延當回事，認為有些事晚些做或者不做也沒關係，拖一拖就能過去；

二是自我要求不高，對自己的拖延行為無端放縱甚至獎勵，潛意識中鼓勵自己變得更懶；

三是完美主義傾向，認為要做就得做完美，在沒做好充分準備前乾脆就不開始；

四是悲觀主義傾向，把問題想象得很嚴重，認為自己沒有能力做好這件事，乾脆不做。

以上幾點都能輕易駁斥，不必全部展開來說。

我重點說說第二點。

心理學有一個重要的流派叫做行為主義心理學，可以溯源於蘇聯生理學家巴甫洛夫提出的條件反射理論。

行為主義認為，人和動物的行為是後天習得的，是行為結果被強化的結果。

多次重複且固定下來的行為方式，就形成了一個人很難改變的習慣。

起初的輕微拖延行為，沒有造成惡劣後果，他人給予了寬容和理解，自己還樂在其中。

於是，這種拖延習慣在個人潛意識中不斷得到強化，人就會變得越來越懶。

壞習慣不是一天形成的，好習慣也不是一天養成的。

有了拖延症，如果想改變，可以採用一種行為矯正技術——陽性強化法。

這種方法通過及時獎勵目標行為，促進目標行為的產生。

比如在文章開頭的事例中，恰當的做法應該是：

提前制定寫作計劃，嚴格按計劃行事，按質按量完成任務時獎勵一下自己，比如買一樣平時捨不得買的貴重物件；

偷懶和拖延應該受罰，比如自罰半年不許喝酒。

需要強調的是，獎勵和懲罰一定要有實質意義，要能讓自己真正地心動或肉痛。

克服拖延症，還可以從以下幾個方面努力：

一是要認識危害，改變觀念。

做事拖拉不說有多丟臉，但絕對不是什麼光榮的事。

有的人說：道理我都懂，可我就是做不到。

這只是託辭，“做不到”本質上來說還是“不想做”，如果真想改變，從現在做起，從小事做起，就一定能做到。

二是要細化目標，分解任務。

做事要有條理，要善於把重要的工作劃分為一個個小階段，拆分為一個個小任務，壓力就沒有那麼大了。

三是要加強學習，提升技能。

自己有了得心應手的能力，自然會有積極應對的信心，拖延就沒有必要了。

四是要評估結果，自我獎懲。

懶惰是天性，通過自我管理可以讓自己從惰性中解放出來。

一般情況下，我們在思考什麼，在糾結什麼，在計劃什麼，當然具體到事件，答案不一樣。總之要權衡利弊，考慮到方方面面的因素，使得出現的結果能夠達到預期效果，這是一個正常的過程，我們每一個在面對每件事，不論大小事，簡單的還是複雜的，都會有這樣一個基本反應過程，行動是由大腦神經指揮的結果，可能簡單的習慣性的事件只是幾秒或者瞬間的過程，而複雜的，未經歷的，突發性的，需要的思考就更長久，存在更多不確定因素事情也是如此！這是大家都理解的，也可以說是正確的廢話了。

那麼拖延症會帶來很嚴重的後果嗎，那就要看事情的重要性了，如果是一樁小件小事，影響也就小，如果是重大事件。

因為拖延，最終失去機會！生活中這種例子太多了。找工作，創業，找物件，身上的病情，抑鬱焦慮等，明明知道這樣的拖延是毫無意義，只會亂費時間，丟失機會，然而總是不能做到說幹就幹，大不了重新開始。

拖延症的後果可大可小，可以讓你變得心煩意亂，也看事情的緊急程度，因為堆積的事情越來越多；可以讓你喪失自信心，開始懷疑自己的能力；可以讓你失去很多機會，機會屬於有準備的人…… 不要等到有了危害再去改變，還是現在就開始改變自己吧，可以從一件小事開始，將拖延的事列為目標，挑戰自己，會有一種成就感，慢慢適應完成的節奏

首先拖延症的後果確實很嚴重的。

拖延症，指在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為，是一種普遍存在的、有害的自我調節失敗的形式。

1.拖延症者會因為要開始或者要完成任何任務或決定而感到焦慮，從而將拖延作為應付這種焦慮情緒的形式。

2.這種行為常伴隨有自責情緒，負罪感、自我否定、貶低意識，嚴重的會導致焦慮症，抑鬱症等精神心理疾病。

有三種常見的拖延症型別

①對讓自己感到不愉快的事情拖延；

②難以完成的事情或工作拖延

即刻行動，擺脫拖延

第一步轉變認知觀念：認識到拖延的危害和代價，理性的分析因為一時拖延而未完成任務所造成的不良後果。如煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒，以及不利於自身長遠發展等。

第二步督促自己樹立忍耐力：注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。

第三部樹立信心：相信自己有完成任務的力量，樹立成功的信念。

第四步正確的評價自己：完美主義者應拋棄對高目標的盲目追求。具有畏難心理的人應拋棄自己無能自卑的念頭，相信自己從態度和思想上都能夠戰勝拖延。

第五步培養時間觀念：克服自身的懶散惰性，培養時間觀念，進行自我時間和行動管理。

即刻行動，擺脫拖延，用即刻行動的思想抑制它，想象拖延的嚴重後果，並厭惡拖延，通過自身的意志力和自控力約束拖延行為。積極行動起來，戰勝拖延。

我感覺自己也有些拖延症。明天的事情計劃好了。臨時各種小事耽誤了。但是重要的時候我會提前去做準備，緊急的事情我會把時間表提前一點。因此告訴自己必須趕上最後一班車。每次順利完成任務還是很高興的。享受急中生智，千鈞一髮。百米衝刺的樂趣吧！

真的很嚴重！西遊記裡的那些妖怪都抓到唐僧了就因為拖延症要請乾孃的 要洗洗乾淨的 非得搞個儀式最後肉沒吃到命還送了。

拖延是該做的事沒有及時做，因為懶惰，所以很多事情都拖到了最後，結果事越來越多，導致經常手忙腳亂，最終結果不盡人意，效率極低，最終影響了自己的成長和事業

拖延做事，缺乏激情，缺乏執行力，最後導致做什麼都容易完不成工作，沒有時間觀念，比如打仗兵貴神速，兩軍交戰拖延戰機會全軍覆沒所以說後果很嚴重！