用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

在睡覺的時候，能夠讓我們入睡的這個溫度開關，是讓體內的溫度下降，讓體表的溫度上升。所以，大家就理解，在雪山上那個凍得很厲害的時候，旁邊有個人就一定叫，不要睡著，不要睡著，一旦他睡著進去，就有可能會帶來進一步的低溫症，然後最後這個人可能就叫不醒。還有一個狀況，我們在非常冷的那個會議室裡邊開會的時候，尤其是你如果頭一天沒睡好，大家經常會覺得說把空調開低一點讓大家清醒清醒。不對。空調開低一點這裡邊的人更容易睡著，因為他體內的溫度下降了，體內的溫度一下降，過一會兒就睡著了。所以在我們睡覺之前，要開啟我們的這個溫度的開關。

這有三個方法。

第一個方法叫作入睡前90分鐘沐浴。我們在入睡前提前90分鐘，比如說你打算12點鐘睡覺，那麼你大概10點鐘你就準備去洗澡。

入睡前90分鐘沐浴的好處是什麼呢？用大概40度左右的熱水沖洗了這個身體以後，你的溫度會上升，但你要知道人是恆溫動物，所以人體內的溫度上升以後，只要你停止了洗澡它就會下降，這個溫度下降的過程會給你帶來睡意。所以我們說為什麼泡完了澡以後特別困，就是這個道理。泡完了澡以後你體內的溫度上升了，然後等你一出來溫度快速地下降，這個下降的過程會讓你產生睡意。

第二個方法，如果你沒有條件泡澡的話，足浴。這個作者說足浴有著驚人的效果，因為足浴可以提高我們手腳的散熱能力，人體表溫度的散熱主要靠手和腳，所以把腳泡在熱水裡邊，腳上的這個毛細血管開啟，然後拿出來以後它快速地散熱，你的體內溫度會下降。

有的女生經常會說手冷腳冷，說穿襪子睡覺有沒有好處？穿襪子睡覺並沒有好處。但是你可以在睡覺之前，先穿著襪子，準備睡覺的時候把襪子脫掉，這時候對睡眠是有好處的。你穿襪子的時候把你的腳捂熱了，讓你的腳要往出散發熱量的時候，你把這個襪子一脫掉，你的手腳開始散發體內的熱量，這時候有助於你睡覺，但如果你一直穿著襪子睡覺，不利於睡眠質量，因為你的手腳散熱被擋住了。

第三個方法，舒適的室溫。多少度算舒適的室溫呢？人跟人不一樣，所以這個作者沒有說多少度算是舒適的室溫。但是總之，你躺在那兒不要一個勁兒地出汗，也不要冷得打哆嗦，你就找到一個合適的、舒適的溫度，讓你的體內的溫度能夠自然地下降，然後手腳是保持溫熱的，這時候體表的溫度上升了一點，體內的溫度下降了一點，你的睏意就逐漸地出現。

還有一個方法是給頭部散熱，頭部散熱不是說在腦袋上貼一個降溫貼，而是要睡那種透氣性好的枕頭，這個也是有助於我們睡覺的開關。洗澡、浴足、調節室內的溫度、讓頭部散熱，這些東西就能夠使得我們開啟第一個開關，叫作體溫開關。

失眠即難入睡、或入睡後易醒、或整夜睡不覺。失眠可導致神經衰弱、記憶力下降和注意力分散。

造成失眠的原因有外因和內因。外因由外在因素引起，如學習工作壓力、社交障礙、特定環境等等;內因由身體和內心造成，如器官病變、思慮過度、矛盾糾結等等。從外因和內因來看，又可以概括為五種型別:壓力型、焦慮型、抑鬱型、狂躁型、不良行為型。不管出現何種型狀失眠，都要引起重視，否則，長時間失眠輕則影響日常工作生活，重則引發癌症腫瘤。

如果你失眠了，你會非常痛苦，你會非常煩燥，你必定會對睡覺深有體會，對好覺如求賢若渴!

如果我失眠了，我首先從我身上找原因。是身體出現問題了？還是心理出現問題了？排查問題就象排雷，把雷排了，才能高枕無憂。我會從身體開始排起，我自己先自查，如有預感的話，我就去醫院請醫生檢查;其次，我再從心理上排查，查查近來瑣事大事、親人朋友。人無遠慮必有近憂，大事化小、小事化了。實在憋屈，是男人，酒可喝兩杯;是女人，衣可買兩件。雖說此舉平常甚至庸俗，卻接地氣心情好些。

如果我還是失眠，我想我應該找人傾訴。如親朋好友皆不起泡，是到了找專業人士治療的時候了。我可以找心理諮詢師疏導，也可以找醫生吃中藥調理。我還可以兩手都要抓，兩手都要硬。即心理諮詢和中藥調理同時上，就可以好得更快!

如果你失眠了，請向如果中的我一樣，找到適合解決問題的方法。順便送你一句話:無論遇到多大的困難，辦法總比困難多!

我經常失眠，到後半夜3點左右才能睡著。睡不著想法會很多，人就變得焦躁，而且第二天精神狀態和面板狀態都不太好。我總結了我失眠的原因1、想法多且焦躁，讓神精處於興奮浮躁的狀態。2、睡前玩手機追劇等，身體處於一種工作狀態，毫無睡意。針對這些我的方法是，睡前先泡腳出汗，讓身體得到放鬆之後，找一個讓自己舒服的睡姿，用“keep”這款軟體裡的冥想功能，開始助眠冥想，冥想會引導你不要胡思亂想，集中注意力在自己的呼吸和所處的環境中。慢慢的心就平靜下來，自然而然的就入睡。

實實在在的告訴你，只要心寬看淡一切，就徹底的治癒它。負責的告訴你：找中醫沒用，西醫沒用；心理醫生多少管點用。治療這個病最好的醫生是自己，最有效的方法是運動，最關鍵的是好心情；最應該做到的是睡覺就是睡覺，所有的事情睡醒以後再想。如果懷疑，我看你是沒有毅力做到，再是還沒受夠失眠的痛苦。

首先要搞清楚自己是因為什麼事情而失眠，把事情解決掉，心裡舒坦了就不會失眠了，如果事情暫時解決不掉，那就轉移一下注意力，放寬心，人生苦短，該吃吃該睡睡。

失眠呢，如果是心因性失眠，就是說因為什麼事兒焦慮而睡不著，又或者對失眠本身產生了一種恐懼，而睡不著，這樣的一種失眠呢，其實就需要心理調節。

首先第一個就是不要強求，一定要快點睡著，因為越強求越不安，越緊張越無法睡著。

第二就是睡不著的時候呢，就閉眼休息，躺在床上就相當於閉目養神一樣，因為這樣的一種狀態就是沒睡著，其實也相當於是休息了。

第三就是如果躺在床上有焦慮的情緒，這個時候呢，要學會接納焦慮的情緒存在，只是有些不舒服而已，沒關係，焦慮就焦慮吧，反正便休息就行。

第四呢，就是正常的作息，就算晚上沒睡好，白天也不要多睡，午休是可以的，但是沒有必要上午下午多休息。就算有點精力不足，但是該工作，該生活，該娛樂該玩兒，繼續做起來。

慢慢的失眠的狀態就會自然的得到改善。

睡覺應該是一個全身放鬆的事情，睡不著，你感覺下，身體是否很緊張。思想和身體是互動的，本來到了該睡覺的時候，思想不休息，想多了，身體就會越來越緊張。那麼在床上做個簡單的放鬆，轉移下注意力是個不錯的辦法。

身體和思想互動作用是很強烈的，一旦身體放鬆了，思想也會跟著享受這種放鬆。

開始想象一股能量從你的頭部進入，流經你的全身，把“負性情緒”帶走，想具體一點，經過喉嚨，胳膊，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿，從腳底帶著不好情緒的流了出去。

這個過程中需要你的思想跟著這股能量一起運動。如果感覺身體那個部位很沉重，比如多數失眠者認為胸口有壓力那麼就讓能量在這裡旋轉幾圈，把壓迫你的負效能量帶走。練習幾遍，基本就睡著了。

祝你有個好夢。

失眠後要消除失眠帶來的恐懼感，養成良好睡眠習慣，合理安排睡眠時間，儘量不飲酒，午後和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。睡前可以聽音樂、做按摩等讓睡眠質量改善。適當的可以出去旅遊緩解緩解壓力。