啞鈴是一個非常好的器械，它可以練到基本全身各個部位的肌肉。就是你剛剛說的可以練到背部全部肌肉嗎？我認為可以，就例如：1、飛鳥。2、划船。3、硬拉等

啞鈴是很好鍛鍊的用具，可以透過下面這五個動作來達到鍛鍊背部目的，由於現在車上，無法拍圖，只能簡單的寫下名稱了。

1.單臂啞鈴划船：可鍛鍊到背闊肌，斜方肌，當然菱形肌也有參與其中。

2.啞鈴雙手划船：鍛練斜方肌，菱形肌，背闊肌

3.Y形上舉：鍛鍊斜方肌上部，下部，前鋸肌。

4.啞鈴仰臥上拉：鍛鍊背闊肌！

5.俯身飛鳥：鍛鍊中背部（斜方肌中部，菱形肌）

如果你不太清楚這幾種方法，可以到網上搜索名稱，可以找到相應的圖片或影片，希望可以幫助到你！

用啞鈴可以練背。看你怎麼練了，堅持總會有效果，我是練徒手的，沒用過啞鈴，背一般就是單雙槓，沒有的話就扒桌沿，做澳式引體

這邊列出主要肌群動圖供參考

1.俯身啞鈴划船，鍛鍊背中上部比較好的一個動作

俯身啞鈴划船

2.啞鈴臥推，如果家裡沒有短凳也要直接躺瑜伽墊上完成

啞鈴臥推

3.啞鈴箭步蹲，鍛鍊腿部肌群比較好的一個動作

啞鈴箭步蹲

4.啞鈴側平舉+俯身啞鈴側平舉，前者主要鍛鍊三角肌前中束後者主要鍛鍊後束

啞鈴側平舉

俯身啞鈴側平舉

4.啞鈴彎舉+啞鈴錘式彎舉，主要鍛鍊肱二頭肌

啞鈴彎舉

啞鈴錘式彎舉

5.啞鈴站姿提踵，主要刺激小腿肌群以上是我自己經常用到的啞鈴健身的方法，感覺很不錯。

所以一起分享，希望對您有幫助。

動作的角度變換對肌群刺激也不一樣。