1.放鬆自己的心態

出現失眠不必過分擔心，越緊張，越用力入睡，結果適得其反。有些人更擔心連續幾天失眠，認為大腦得不到休息，然後產生擔心和憂慮。由這些擔憂引起的過度焦慮對睡眠本身及其健康的危害更大。

2.找出並消除失眠的原因

導致失眠的因素有很多，之前已經提到過。原因消除，失眠是可以自愈的。不要認為失眠只是一個小問題，理應重視。

3.放鬆對睡眠有好處

睡覺前，到外面散散步，放鬆一下精神，睡覺前或洗個澡，或泡個熱水澡，再上床睡覺，這樣對睡眠有好處，不會有壞處。

有效促進睡眠的小方法

1.豆漿催眠

睡前喝一碗新鮮豆漿，喜歡甜一點的朋友記得要少放糖，可以幫助睡眠到天亮。

2.姜醋泡腳治失眠

每晚睡前，將三大塊姜放入一小碗水中，煮沸後加入一茶匙醋，直到水溫合適，將腳浸泡三十分鐘在此期間可以將水加熱以保持溫暖。失眠持續泡足半個月即可治癒。

3.蓮子粥

蓮子香味鮮美，對心臟和腎臟有好處，有利於睡眠。蓮子還有養心安神的功效。睡不安穩的人，晚餐可以吃蓮子粥。

4.龍眼幫助人們安睡

龍眼開胃健脾，補虛長智。每晚用龍眼肉十五克，泡紅棗仁十克開水一杯，睡前喝茶。服用七天後可使人鎮靜精神入睡，心悸消失，精神好轉，記憶力也有所增強。

5.枸杞蜂蜜治失眠

取新鮮飽滿的枸杞，洗淨後浸泡在蜂蜜中，一週後每天早上、晚上各取十五粒枸杞，同時取蜂蜜。這種效果在一個多月後就顯現出來了。

6.室內通風有助於睡眠

保持室內空氣新鮮，特別是睡覺前，以確保空氣質量。睡覺前最好保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子矇頭睡覺。

7.梳頭髮有助於睡眠

由於頭部穴位較多，睡前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血液流動，消除大腦疲勞，有利於提前進入睡眠，隨著時間的推移，它可以提高大腦的思維能力和記憶力。

8.散步有助於睡眠

睡前半小時安靜行走，能使體內血液迴圈恢復正常狀態，睡覺時躺下，面板也能得到血液的營養，使人持續保持健康狀態。

出現失眠不必過分擔心，越緊張，越用力入睡，結果適得其反。平時調整好自己的心態，儘量放鬆自己，人輕鬆了自然而然好的睡眠就會來了。今天的連續兩晚上失眠怎麼辦，治療失眠的最好方法有哪些就到這裡了，希望可以幫助到大家。

這個問題可能是許多人都想解決的問題，因為隨著社會壓力和工作壓力的增大，越來越多的人陷入失眠的狀態中無法擺脫。接下來，我為您提供一個簡單的調整方式，希望可以幫到您。這是我在諮詢過程中幫助許多來訪者調整睡眠狀態的方式，經過許多來訪者的驗證，反饋的效果不錯。具體操作是：

每個人都有很多不同的自我，各種身份角色、各種情緒狀態下的自我，都會獨立存在於內心中。晚上睡覺前，關上燈，做三到五個深呼吸，讓自己放鬆下來。深呼吸時，吸氣五秒鐘，呼氣五秒鐘。保持這樣的呼吸，讓自己安靜下來並開始想象。請把所有你能夠想到的自我全部叫出來，圍成一圈開會。主持會議的是理性、智慧的自我。讓每一個自我暢所欲言，發表自己的意見，互相之間做到用心傾聽、不指責、不評判、不否定。最後，理性、智慧的自我做總結：“好，今天大家都做得很好，我們共同的目標是讓***（你的名字）變得更好。當所有的自我達到目標一致、和諧共處時，然後整個人就會放鬆下來，進入良好的睡眠狀態。

開始的時候，想象可能會有一些困難，或者在這個過程中會分神，請努力堅持，最多一週，您的睡眠會有一個良好的改善。

如今社會隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，引起很多人失眠，帶來了諸多疾病和煩惱，那麼失眠應該怎麼辦呢，下面就推薦6種食物來對付失眠。

　　1、溫牛奶

　　牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡，對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯，睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

　　2、小米粥

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、全麥麵包

　　因為全麥麵包可以有效的幫助促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，從而會有促進睡眠的作用，但應該持續性的食用。

　　4、土豆

　　土豆可以有效的清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。一般來說，最常見的食用方法就是將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　5、蜂蜜

　　睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食慾肽(Orexin)的分泌。研究表明，食慾肽是一種神經遞質，與意識清醒有著緊密的聯絡。抑制食慾肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。

　　6、食醋

　　醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

　　7、開心果

　　開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質、有益脂肪和維生素B6,有助於增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠質量較差，每天吃一小把開心果是正確的選擇!

　　改善睡眠的三種食療

　　1、當歸豬心湯

　　準備食材： 豬心250克 當歸30克 鹽適量 味精適量

　　製作方法：將豬心洗淨，切掉裡面白色的部分後，切成薄片，和當歸一起放入沙鍋內，先用大火煮沸，再用小火燉至豬心熟爛，放入調料即可。

　　用法： 佐餐

　　功效： 養心補血，尤其適用於癌症病人的失眠。

　　2、小米雞蛋粥

　　準備食材：小米50克 雞蛋1個

　　製作方法：先用小米煮粥，快熟時打入雞蛋，煮3分鐘即可。

　　用法： 臨睡前喝

　　功效： 養心安神

　　3、百合雞子黃湯

　　準備食材： 百合45克 雞蛋黃1個

　　製作方法： 將百合浸泡一夜，取出後用清水煮開，然後加入雞蛋黃攪勻，放白糖或冰糖調味即可。

　　服法： 每天吃1 次

　　功效： 潤養心肺，安神，適用於失眠的癌症患者。

　　以上就是有關於改善睡眠的方法，你做好改善睡眠的準備了嗎?

失眠怎樣調理

1.生活要規律不要熬夜，適當鍛鍊

2.聽輕音樂，可以試著聽些平淡有節律的音樂。

3.調節飲食，日常要以清淡飲食，多食一些山藥，蓮子和百合。還有睡前不要吃得過飽。

4.睡前溫水泡腳

5.保持愉悅的心情有助睡眠

我失眠長達十幾年，我是一人帶兩個孩子生活又創業，壓力很大失眠。現在哈爾濱姐姐給我安裝一臺磁化淨水器，我喝水做飯泡澡都是用磁化水，現在壓力山大也能睡眠很好了，很少做夢了。

我是反覆心中默唸11381（因為有一種藥物的筆畫是11/11/3/8/11畫）在此不提藥名，省得有廣告嫌疑。再者就是閉上眼睛，雙眼似睜眼般目視鼻尖。細細均勻的呼吸。我最嚴重時晚上見了床，都害怕。…目前睡眠尚可。

失眠最好是先弄清為什麼失眠，哪些影響了失眠

心理學上有一個知識點，關注即強化

意思就是說，你越關注什麼，它一直會纏著你，反而你接納了，它可能自然而然消失了

如果失眠，你就想反正睡不著，那就去幹一些自己想幹而沒有乾的事去幹

把心態調整好了反而就好了。

失眠是頸椎的問題，頸椎間盤突出、頸椎鉤椎關節增生、頸部軟組織攣縮，刺激頸交感神經。交感神經興奮導致失眠。治療頸椎能有效治療失眠，一般藥物效果差。

我一個朋友長期失眠，非常苦惱。我喜歡騎車就介紹一個遠點的地方騎車去釣魚，第二天山班後他對我說昨天累死了，回去一夜睡到天亮。

睡前泡泡腳，多出去運動跳舞，爬山，累了就能睡得著。但還是思想不要想太多，有時讓大腦休息放鬆心情也很重要。如果是更年期失眠也可以調調中醫試試看，個人觀點。

我曾經和一位心理醫學的老師交流過，為什麼會出現失眠的問題。

這位老師說，人的精神就像是一條橡皮筋，橡皮筋不怕你用力拉扯，拉扯後還會恢復原狀。但是如果你保持拉扯狀態一段時間後，你就會發現橡皮筋回彈不了。類比到人的精神上，就是如果你能夠做到一張一弛，那麼你就會白天精力旺盛，夜晚睡眠安香甜。但是如果長期的緊張、專注，或者消極情緒得不到緩解，你的精神緊張時間長了，那麼精神的回彈力就會失效，也就是你失眠的根源。

長期嚴重失眠，如果追溯根源，您是否在以前的某個時期，過度透支了您的緊張情緒。

消除長期嚴重失眠，我認為應當要把握3個點：

1.消除的過程是一個緩慢的過程，心理上不要操之過急，就像減肥一樣，每天都想見到效果的往往最終打不成目標，而且特別容易打擊積極性，造成半途而廢；

2.要逐步形成一張一弛的生活狀態，不要想著通過完全鬆弛實現治療效果，比如適度運動後適度休息，比如一定腦力勞動後接續冥想休息。讓身體、精神恢復一張一弛、鬆緊有度的張力；

3.要適度配合藥物治療，藥物治療有科學性，一定要遵醫囑。

希望早日康復。

1、生理性，如神經過度興奮；

2、藥物副作用影響；

3、心因性失眠；

4、病理性，如病痛影響；

5、習慣性，如白天重度壓抑自我，夜晚報復性失眠等。

而不得不說的是，如果不能找到原因究竟有哪些，單憑藥物，或者其中一種調節方法，基本上是沒有太大作用的。

那麼，朋友你現在處於長期眼中失眠的狀況，就至少包含了習慣性失眠、心因性失眠，並因為長時間失眠，而對自己的神經造成影響，提高再次失眠的可能性。

不少朋友在失眠，尤其是長時間失眠之後，對失眠有了恐懼、對睡眠有了恐懼。結果臨睡自己就陷入焦慮中，並因為自己遲遲睡不著而越來越焦慮。

睡眠是一個自然的狀態，在身心都逐漸放鬆之後自然會帶來，那麼，越來越焦慮自然是不能帶來睡眠的。

所以，越是長期失眠的朋友，越要平和的看待睡眠，越不能追求短期效果，因為那可能弊大於利。

當然，以上只是一個例子，如果朋友你條件允許，還是和心理工作者有所接觸的好。

當然，這時候可以增加一些自我調節、藥物調節、習慣調節。

但是也切記，切勿因為自己做了很多努力，而陷入對結果的期待中，這隻會讓自己更加失望。

因為期待，就代表著關注，關注就代表著不放鬆，不放鬆又如何睡覺呢？

所以，對於失眠來說，尤其是長期失眠，心態真的非常重要。

營養學教授說了實在話：失眠多吃這幾物，補充所需營養，晚上睡得踏實

……

色氨酸能促使大腦神經細胞分泌一種血清素，有鎮靜、安神、催眠的作用，是第一助眠營養。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、雞蛋、豆腐皮、魷魚、烏賊、淡菜、黃豆、肉鬆、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

……

鋅鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物的形式分佈於體液中，缺鋅可影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，導致失眠。鋅最好的食物來源是牡蠣、海魚、海藻等海產，其次還有動物肝、牛肉、瘦肉、雞肉、魚類、蛋黃等。

……

我的幾十年失眠好了？再也不吃安眠藥了?妙招送你

……….

美國哈佛醫學中心針對長期嚴重失眠，研發出奧#樂#眠，給你調理恢復好的睡眠，和西藥完全不一樣，不會強制性入睡的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥說拜拜，因此是美國失眠研究院首推的針對失眠。

……

臨床證實，通過奧後，入睡時間縮短為20分鐘內，睡眠時間長達6-8小時，成為正常睡眠者

來自陝西的李春寒被失眠折磨了幾十年，通過奧#樂#眠後，現在什麼失眠藥也不吃，一覺到天亮的

失眠這件事看起來沒什麼問題，卻困擾著我們大部分的人，長期失眠不利於我們的身心健康發展，認知功能發生障礙。長期以往，惡性迴圈，給我們的生活和工作帶來很多困擾。

失眠可以按照時間的長短來進行分類

1、偶發性失眠。（小於1周）

可能因為睡前喝了咖啡，看了過激的電影，受到外部聲音影響，或者睡眠規律改變時就會出現偶發性失眠，會隨著事物的消失或時間的長短而改善，但是短暫性失眠處理不當會發展成急性失眠。

2、生活中應激事件造成的急性失眠（1周-1個月）

比如生活中突然遇到一些事情，情感問題、職場問題、親友問題等壓力事件，也會導致短期失眠，急性失眠與壓力有明顯的關聯性，處理不當會上升為慢性失眠。

3、慢性失眠（大於1個月）

如果你失眠時間長達1個月以上，就可以診斷為慢性失眠了，時間長甚至持續數年，可能是因為疾病，時間一長已經形成了對壓力的習慣性模式。每天為了能夠入睡而焦急擔憂，急切尋找治療失眠的方法，程度非常嚴重。

找到了失眠的原因以後，我們就要開始著手解決失眠的方法了。

1、偶發性失眠對應的解決症狀是，過了中午以後就不要喝咖啡濃茶了，睡前不要看興奮的電影或聽暴躁的音樂，養成良好的睡眠衛生，失眠減輕很快就會好轉。

2、生活中應激事件避免不了，我們可以通過對自我的調節進行改善，長時間持續的話，可以藉助抗焦慮抗精神藥物進行助眠，但是一旦出現好轉，我們必須停掉藥物。

3、慢性失眠因為原因比較複雜，有可能是我們的心理起的關鍵作用，我們需要養成定時上床起床的習慣，建議不到睡覺時間不要上床，早上起床不賴床，可以進行內外互補，按摩療法。

最後祝願大家都能早日睡個好覺，沾床就睡，遠離失眠。

睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。

一：睡眠不足會有哪些危害？

1、大家可能都深有體會，熬夜第二天上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

2、由於生長素的分泌與睡眠密切相關，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3、睡眠不足造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4、經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

5、睡眠不足或不規律還可能增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

二、三七粉為什麼有幫助睡眠的作用?

三七粉中既含有原人蔘二醇型皁苷，也含有原人蔘三醇型皁苷。其中：原人蔘二醇型皁苷具有中樞神經抑制作用，三七粉對中樞神經有抑制作用，表現為鎮靜、安定與改善睡眠等功用。

用法：三七粉每天兩次，每次3克，溫水送服，腸胃好就飯前喝腸胃不好飯後喝。如果可以配上三七花效果更佳。

三、保證優質睡眠需要注意的幾點：

1、睡眠時間與質量

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右；70-90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。

2、睡眠環境睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。

親測有效！！!

全世界1/4強的人有失眠困擾，總人數遠超過任何一種病症！

器質性的失眠必須看病吃藥，但絕大多數都是心理性的，是可以自我調適、緩解的。

以下，只是針對心理性的原因引起的失眠：

要平衡自己的慾望和自身能力：基因造成人們天生能力有別，再加上機遇又不像叫外賣，你花多少錢也叫不來！所以，很多時候，你再努力，也達不到你要的結果。

此時牢記：盡人事，聽天命！這是你上床前的最佳語錄!

所以，降低自己的標準，至關重要！

所以失眠本身不是問題，如何看待失眠才是問題；

失眠不可怕，怕失眠才可怕。

來呀，互相傷害呀，不就是失眠嘛，你還能把我整死麼！最多不就影響幾年壽命嗎？沒有生活質量的那幾年壽命、索性不要也罷！再說我時間多出來了，還可以拓展生命的寬度、深度、來彌補長度的損失啊！

民不畏死，奈何以死懼之！

有了以上視死如歸的架勢，加上失眠其實也是個欺軟怕硬的傢伙，幾個月時間就慢慢調整過來了！

如何調理長期嚴重失眠？醫師教你4個方法

1、睡前飲食要適量 在睡覺之前吃東西一定要適量，如果睡覺之前有需要，可以適當的進食牛奶之類的食物，這些是有助於睡眠的，如果吃得過飽對於睡眠是非常不利的，而咖啡和可樂等帶有刺激性的飲料對於睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡覺就是睡覺，不可以在吃東西，不可以在床上看書，不要在床上看電視，以免破壞掉了自己定時睡眠的習慣。

2、舒適的房間環境 儘量保證臥室內安靜，越是安靜的環境，睡眠質量也就越高。如果有電視、電腦、音響等，睡覺之前儘量關閉，否則會讓你越想越興奮，而難以入睡。同時要保持舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。讓臥室暗下來，更有助於睡眠，避免在電視或收音機開啟的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

3、睡眠誘導 保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺、也不能午睡。如果白天補覺或者午睡，就會減少睡眠動力，從而導致失眠。同時，睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

4、少喝酒、多運動 每天保持適當的運動，每天要保持半個小時到一個小時的運動，來保持身體各部器官靈活度，不過一定要注意不可以在睡覺之前做劇烈運動，以免對身體健康不利。喝酒對於睡眠是非常不利的，有不少人會認為喝酒有助於睡眠，雖然說喝酒後容易入睡，但是因為酒會讓睡眠時間不長，酒氣消失就很容易清醒，而在醒了之後就很難入睡了，嚴重的情況下會造成窒息性失眠。

長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡…….

美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。………

臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .                                                

瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。

一、睡前2小時前進行適量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁：因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。

三、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂，並且聲音儘量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

四、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

五、晚上不打掃房間的衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助於睡眠質量的提高。

失眠是一種非常嚴重的常見疾病，現如今受到失眠困擾的人越來越多，因此我們大家在現實生活中一定要注意做好失眠的相關防治工作，只有遠離失眠疾病的困擾才可以幸福健康的生活下去。

隨著資訊時代的高速發展，社會的工作壓力也會增加，因為壓力的原因經常導致失眠的狀況發生。大家一定很苦惱吧。小編之前也是經常失眠，現在通過一些治療失眠的簡單小妙招，逐步恢復正常。下面一起看看吧。

1.維持平常心態進入睡眠

失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2.運用輕緩音樂促進睡眠

音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠

豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

4.每天運動流汗

美國西北大學睡眠專家Phyllis C.Zee曾做過一項實驗，研究選取物件是23名55以上的人。據前期調查，失眠者女性居多，故研究物件以女性為主。研究分組為運動與非運動兩組，運動組每週運動4次，每次做兩種各20分鐘的運動或者同樣的運動，其中一次連續運動30~40分鐘。而非運動組參加休閒或教育活動。

16周之後，運動組睡眠質量明顯改善，抑鬱等症狀減輕，活力增加，白天犯困少。而非運動組睡眠狀態一如既往，白天沒精神，夜間難以入睡。

在醫學上，頻繁而持續的入睡困難和/（或）睡眠持續困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙都屬於睡眠症的範疇。所以長期嚴重失眠，這種情況很有可能已經不是簡單的失眠，而是也屬於失眠症。

導致失眠症的原因有很多，最常見的就是心理和生理兩大方面的原因。心理因素比如生活壓力、應激事件等，生理原因比如軀體疾病，慢性內科疾病患者往往會伴有失眠症狀。

其他原因譬如失眠既往史、遺傳因素、對環境過於敏感等也會導致失眠。另外，據研究發現，失眠症患者往往具有某些特徵，比如神經質、容易焦慮、完美主義等。

圖片來自：站酷海洛Plus

首先，應該找到誘發失眠的因素，並積極進行調節。對於部分患者來說，去除誘因就可以對症狀有所緩解。如果是因為生活壓力導致的失眠，要適當轉移一下注意力，用正確並且自己喜歡的方式釋放掉壓力，解決掉壓力，如果因為軀體疾病引發的失眠，應積極治療自身疾病，避免失眠的發生。

失眠症患者還應儘可能規律作息，保證充足的休息。可以睡前喝一杯熱牛奶、看一看書、適當運動等，促進睡眠。

如果用以上方法，失眠未得到改善，可以在短期內按照說明書服用安眠類藥物，服用時候要注意儘量短期服用、避免和酒類同時服用、抑鬱患者需配合抗抑鬱藥物、有其他藥物濫用史、酒精濫用史、精神疾病史等成癮易感因素者謹慎用藥。

如果長期嚴重失眠，用了各種辦法都無濟於事，最好的辦法就是去看醫生。醫生會針對你的病情，使用心理治療、藥物治療、物理治療、中醫治療和結合以上幾種方法的綜合治療。