立定跳遠從物理學來看是作用力與反作用力的結果，透過雙手大圓周的向後擺幅，獲得一個向前的衝量。能量守恆定律來看，手高速擺幅，獲得動能，腿部發力的彈性勢能，向上克服重力勢能，克服風阻各種勢能作用的一個結果。要想跳的比較遠，。我覺得正確的姿勢是成功的關鍵，正確的姿勢我就不用贅訴了吧？網上資料一大堆，可文字，可影片教程，省的我打一大堆字，你們看的也累。反正，多加練習，多總結，跟做的比較好的小夥伴多學習。又不是多難得事，你想立定跳遠好像是人家小學初中就有的專案了吧？就是很基礎的動作，會很難？就跟吃飯走路一樣家常便飯，講真，不是這種問題我都不太想回答

立定跳遠時需注意上肢與下肢動作的配合，上肢擺動方向，速度與幅度，對下肢運動具有很大的影響，一般來說，快速有力的擺臂，可增大，且效果練習者應注意。另外，在蹬地起跳動作中，兩臂上擺時能使肋上提，增大胸廓活動幅度和吸氣深度。在騰空過程中，屏住呼吸著地後再呼氣，對呼吸系統和心血管系統都有一定的鍛鍊作用。

立定跳遠的練習需在較短的時間內完成起跳動作，因此可以發展髖關節和膝關節伸肌群、踝關節屈肌群的爆發力。其主要作用肌為臀大肌股後肌群，股四頭肌，小腿三頭肌等，經常做此練習可增大上述肌肉的力量及工作速度，並提高彈跳素質。同樣，發展上述肌群的力量素質也可提升立定跳遠的成績。

不吹不黑，高中畢業體考的時候立定跳遠三米，當時是體育特長生，立定跳遠個人認為七分是靠自身身體條件的，你的小腿跟腱的長短對你彈跳的爆發力有直接影響，之後就是要後天努力，當時我的練習方法是負重起跳，蹲下拉住一個類似啞鈴的配重，然後與配重一塊跳起，連跳幾次，然後加速跑一段距離，透過類似這樣的練習可以提高爆發力。

第一，增強腿部，臀部，腰腹以及手臂的力量。

第二，增強爆發力，採用短跑，原地縱跳來練習。

第三，增強柔韌性，保證立定跳遠的協調性

第四，準備姿勢要領，雙腳與肩旁同寬，擺臂時與軀幹配合。

第五，起跳時用力蹬地，雙腳儘量向上伸，落地時保證軀幹穩定，不要摔落。

第六，集中意念，堅信自己可以跳的更遠

1.跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。

2.跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。

3.用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。