我想給你點建議，一週去一次健身房不是理由，想減脂的話，跑步？跳繩？深蹲？難道不可以嗎？這些隨時隨地都能做的，而且只要堅持一個小時就會讓你滿頭大汗，減脂效果非常不錯的。

一週去一次健身房我不建議做有氧運動，我建議你做無氧運動。這樣不會浪費那一週一次的機會，因為有氧運動隨時隨地可以做。

有氧運動只要你堅持就會有收穫，不能半途而廢，也不能追求極速，否則會適得其反。

你好，一週只能去一次健身房的情況下減脂，我們當然也要加力量訓練進去，不然沒法保證減脂效果不反彈！人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家裡休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的機率！單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達不到增加人的基礎代謝作用，因此即使瘦下來，後期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標不治本的。減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎代謝+一天運動消耗訓練上我們可以這樣安排；週一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘➕（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，迴圈20-30分鐘。週二力量訓練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強可以在肩胛骨上放負重物）30-60秒一組，做3-5組。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。

週三休息日！

週四腹部➕有氧訓練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉體16-30個一組，做3-5組。仰臥側屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。

週五休息日

週六健身房力量重訓➕有氧運動，硬拉8-15個一組，做3-4組。負重深蹲8-15個，做3-4組。引體向上（沒有輔助機的話，就腳下綁個彈力帶輔助）8-15個，做3-4組。臥推8-15個，做3-4組。深蹲➕慢跑、快走、橢圓機30-60分鐘有氧運動

週日休息，不累的話可以繼續銜接上面的訓練計劃。

飲食上注意少點碳水化合物攝入、多吃點優質蛋白質、減少油類、酒類攝入。定時吃飯、少熬夜！