減肥三個月達到了標準體重，還要多久不會反彈的那麼快？

這個問題重點不是多久，是你是透過什麼樣的方式把體重降下來的和後期你會怎麼做？

1.單純的控制飲食，如果只是透過調整飲食結構或者減少飲食量甚至節食，一旦恢復之前的飲食習慣就會很快反彈。

2.運動 單純的有氧運動，只做有氧運動，停下來反彈的速度也會很快。如果是有配合力量訓練，停下來後反彈的速度不會像單純只做有氧那麼快。因為肌肉量的增加會讓你的消耗更大。即使在睡覺的時候，也會比之前消耗更多熱量。但是挺下來，隨著肌肉的流失也會反彈？

3.科學飲食加科學訓練（力量加有氧），這種是減脂效果最好的，停下來也會反彈。但是有力量訓練在，反彈速度不會那麼快。

4、其他減肥方法。這裡不提倡，所以也不做介紹。因為不太靠譜，反彈很快。

最後我想說的是，瘦是一種習慣，胖也是一種習慣。你減脂的方式應該是你能夠長期保持並且讓它成為你的習慣的方式，這樣一直保持下去，不存在反彈。反之，減下來後，有回到之前的胖的時候的習慣，你會迅速反彈，而且越來越難減。

減肥最怕的就是反彈了。但是，減肥到理想體重後，一旦恢復胡吃海喝，體重立馬回到解放前甚至更嚴重了有木有？

其實，機體對長時間維持的體重或者體質水平會產生記憶，這就是所謂慣性體重記憶。

所以，先要克服這種慣性體重記憶。怎麼做呢？首先，減肥要慢慢來，不可操之過急。如果很短時間內減重太多，與機體對自身體重的記憶相差太大，機體就會調動一切方式來維持原來的體重。其次，減肥到出現平臺期，這時候，要耐心等一等。讓身體對新的體重熟悉一段時間並記住這個新體重，然後在這個平臺上再慢慢往下減。

推薦給你三大減肥絕招:

1.慢慢減。體重下降過快，反彈也就更容易。所以要慢慢減，比如你用一年時間瘦了10斤，體重就會習慣你這樣的減肥節奏，並適應新體重，自然就不容易反彈。建議，減肥之前制定一個較長時間的減肥計劃，並以科學、健康、合理的方式減肥。

2.降低體脂率。可以透過肌肉訓練的方式降低體脂率改變體態。因為，體脂率低，肌肉量多，脂肪量少。

3.嚴控熱量，飲食均衡營養。減肥需要攝入充足的碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維素等營養，但要嚴控總熱量。肥胖的人每天攝入1500卡就能達到減肥效果，只要將一天熱量控制在一定範圍內就不會發胖。