年齡大了一般不和人爭吵了，見事情躲著點。要是非要學點防身的，不如練拳擊，動作幅度不大，街頭鬥毆不容易摔倒。建議健身房舉舉鐵就挺好！

練習意拳站樁最好，即可養生也可學點功夫，不過要找一個好的師傅功夫才能上身，本人認為，中國意拳，數北京的姚承光、姚承榮二位師傅的意拳功夫為最好

無論年齡多大，只要身體健康，都可以進行基礎力量訓練。

40多歲，過去也沒有健身，一般可以從靠牆或徒手深蹲、俯臥撐、平板支撐等易於上手，效果明顯的經典動作練起。1-3月（視實際訓練結果評估），後進入正式階段。然後就可以進行負重深蹲、硬拉、臥推等訓練。

第二，調整飲食習慣。高蛋白、低升糖碳水（低飽和脂肪）為主。

第三，保證睡眠質量，每天7-8小時以上。

第四，購買專業健身書籍學習，或者報名健身房找素質高的私教指導動作設立訓練計劃。

總的來說，先培養運動習慣，多學習運動健身知識。

這個年齡想要達到防身健體的效果建議練習散打比較實用，當然了學習武術散打只是強身健體，一旦迂到危機生命和見義勇為時確實能用的上。平時練習散打對身體的肌肉、靈活性、攻防枝術等方面是好處多多，堅持一年以後你會深有體會。

年近50練功夫防身不太實際，和諧社會多一事不如少一事，不如強身強體有個好身體才是最好的！

健身形式有很多種，一般分為心肺訓練和肌力訓練。對於年近50的人，進行健身鍛鍊是沒有問題的，但是要注意訓練強度，循序漸進才可以長久進步。

在接觸健身之前，需要對自己的身體做一個全面檢查，看自己的身體是否適合練習健身有無傷病等等。

一方面可以跑步，剛開始可以先從走路開始，不斷地增加距離，然後跑起來，不斷提高速度來提高自己的心肺功能。

另一方面進行肌肉訓練，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐、引體向上等自重訓練動作，在家或公園就可以完成訓練。注意訓練強度勞逸結合，配合好飲食和生活作息習慣。

這是健身方面的建議，而對於防身建議有好的心態，功夫再好也怕菜刀，付出再多不如不讓這一事發生。