今年3月31日我秤重是69kg，到今天5月28日早上起來秤重是58.35kg，整整減重10.65kg。

首先我改變了生活習慣，原來熬夜不到2點不睡，有些時候再困也不睡覺玩手機看視訊到早上4、5點才睡覺，睡覺前還吃早飯，包子，餃子，油條粥等等。喜歡叫外賣。平時零食不斷而且特別喜歡吃甜食，巧克力，可樂，薯片等等，吃完就躺下。現在晚上最遲睡覺都在11點前，每天早上4點-4點半就起床了，洗漱完畢喝兩杯赤小豆薏仁水一杯黑咖啡然後出門快走，從起初的4公里增加到10公里，回來吃早餐，早餐是一個白煮蛋一小份純麥片，一些蔬菜吃完站著溜達半小時。大致到10點左右去休息一下。中午吃一份雞胸肉或者牛肉一份水煮蔬菜加一些粗糧，晚上一到兩個蘋果一杯無糖酸奶，六點以後就不再進食，日常多喝水。

剛開始非常難熬，特別是晚上，現在已經習慣了。

進入瓶頸期的時候我改變了一下飲食把中午的肉類換成了水產海鮮。

反正除了晚餐其他兩頓我頓頓吃飽。

減肥真的要管住嘴邁開腿[耶]

你好，下面由阿銘為你來解答這個問題！

減肥其實是目前大部分人群面臨的問題，許多人也都在糾結到底該如何成功瘦身，如何快速減肥，如何能塑身成功等等！在阿銘看來，想要減肥無非就是快速找到身體的能量缺口，從而快速健康的塑身瘦身！這樣不僅僅能收穫健康，還可以收穫一個完美的身型！

那麼如何能快速創造能量缺口呢？應該從三個方面下手，養成規律的生活方式，科學營養的飲食，在加上適當的鍛鍊！以下的建議希望可以幫助到你：

一.養成有規律的生活方式，按時吃飯，按時鍛鍊身體，按時休息等。

千萬不要小看規律這二字，一旦你養成了健康並且有規律的生活方式，那麼對你的身體健康來說無疑是最大的幫助！從另一個角度來說，養成有規律的生活方式可以看成是養成了一個良好的生活習慣，只要養成了良好的習慣，才能更高效的幫助你保持身體的健康水準！

二.健康且有營養的用餐習慣。

對於大部分減肥人群來說，飲食習慣是直接影響到減肥效果和後期體態保持的重要因素！

阿銘強烈建議大家，不要節食！不要節食！不要節食！因為，一旦你依靠節食減下一部分體重之後，身體的新陳代謝速度也會在不知不覺之間慢慢的降低了許多，以至於後期減肥效果會逐漸變得緩慢！而且長期依靠節食減肥，不但會危害我們身體的健康，而且還會導致後期的暴飲暴食！看到食物就忍不住想要去吃掉它們！最終導致減肥失敗，更壞的結果就是比減肥之前還要胖出許多！

我們可以將身體看作是一個完美的發動機，即便這個發動機的效能在優越，但是你不去給發動機提供汽油，那麼再好的發動機也不會做出多大的功效！所以阿銘建議大家，不要節食，要吃的健康，也要吃得科學！

1.早餐

早餐是三餐中最重要的一餐，因為經過一夜的睡眠之後，我們的身體處於營養缺失的狀態，所以一份優質的早餐不僅可以快速補充身體所需要的養分，而且還可以加速我們身體機能的新陳代謝率！如果你吃的健康並且營養，那麼還會起到一定減肥的作用！

（推薦：牛奶，燕麥片，雞蛋）

2.午餐

午餐也是尤為重要的一餐，我們可以進食一些蛋白含量較高的肉類，一部分蔬菜纖維，還有碳水化合物（也就是我們所謂的主食！）

（推薦：雞肉，魚肉，大部分蔬菜類，米飯，玉米，饅頭等）

3.晚餐

晚餐相對來說就要簡單一些，可以吃一些水果來代替主食，再搭配一些蔬菜或者是少量肉類。但是你如果是晚上經過鍛鍊之後，那麼就一定要及時補充營養，碳水化合物和蛋白質都是你鍛鍊之後必不可缺失的！

（推薦：蘋果，草莓，聖女果等水果，大部分蔬菜，少量肉類）

切記，無論吃的在健康也好，也都要注意控制攝入量，不要吃到感覺撐到了，而是要八分飽為最佳！

三.適合自己的健身方案

一份適合自己實際情況到健身方案無疑是最佳的維持瘦身的辦法！而且要長期努力的堅持下去，這也是對自身意志力的一種磨練！

那麼阿銘建議大家，要選擇有氧運動和無氧運動相結合的鍛鍊方式！千萬不要只鍛鍊有氧，就不去進行無氧鍛鍊！也不要只是一味的無氧擼鐵，不去進行適量的跑步跳繩運動等，二者是缺一不可的。

同時，也請大家注意自身鍛鍊的運動量是否適當！千萬不要過度鍛鍊，也不要簡簡單單應付了事。記住，只有自己的身體才不會欺騙你自己！

有氧運動推薦：跑步，跳繩，游泳，羽毛球等。

無氧運動推薦：身體各大肌肉群的舉重練習，這個可以參考網上各個大神的指導方式！

而且阿銘建議你在這期間心態一定要保持一個平常心，千萬不要急功近利！一步一個腳印的堅持下去，一定可以瘦身成功，打造一個完美的身型！

最後阿銘只想告訴大家，沒有所謂的幹吃不胖，也沒有所謂的區域性瘦身！只有吃的健康，吃的科學，吃的營養！再加上長期適當的鍛鍊，一定可以收穫更加健康，更加完美的身材！

希望阿銘的回答可以幫助到你！也祝你收穫一個有規律的生活方式和一個健康的身體！

變成110是肯定能達到，但要多長時間就得看每個人的堅持和恆心了。

管住嘴，邁開腿——

1.早晨給自己做早餐，這樣就會早起（極度燃燒脂肪），用完早餐，碗筷要在上班之前洗乾淨，不然就得留到下班後再洗，那時候一樣需要趕時間。不要一覺睡到8點甚至8點半，到公司吃完早餐一坐就是一上午。

2.上下班路上每天提前兩站下車，害怕遲到、害怕到家太晚，你會很趕地走路或者跑步，到公司肯定不得不馬上開始忙工作；下班後，想著第二天還要上班，自己不能睡得太晚，一定得儘快到家，因為到家還要洗澡、洗衣服、收拾屋子。

3.能走步行梯時就不坐電梯，我主要指上臺階時，公交地鐵上能站著就不坐著，且晚飯一定不要吃太多，睡覺前兩小時不吃東西。

4.平時吃飯定時定量，且少吃甜食。

看到這兒，我想應該有很多人會罵我，尤其是想減肥的人，但做不到這些就別再提減肥的事。

我說的這些瘦人都能懂，但脂肪多點的人肯定會在心裡罵我，罵我，再罵我。

不信的話哪怕只堅持一個月，先試試再說，如果沒效果再來罵我也行。

祝成功！[玫瑰]

首先我們要算出我們的標準體重，男性的標準體重=（身高-80）×70%，女性的標準體重=（身高-70）×60%，由此我們可以算出案例中的標體是108斤，和110斤相近，也就是我們要剪掉32斤的體重，當然在這個過程當中，我建議你買一臺體脂稱配合使用，因為我們減重減的是脂肪，而不是我們的水分、肌肉、蛋白質。然後我們就擺好心態，定好目標，制定計劃，包括飲食計劃和訓練計劃。目標只定20斤，無論你要減多少斤，先定一個20斤的目標，那我們用兩個月的時間來實現，或者兩個半月來實現，我們按照月經週期來制定方案，分四個階段，第一個周就是大姨媽來了，這個周叫減肥的停滯期，大姨媽期我們不從事任何減肥活動，大姨媽走後是黃金期，第三個周是減肥的加速期，第四個周是減肥的緩慢期，四個階段定好，這個月我們要減10斤，我們只需要抓住黃金期和加速期，其餘兩個周控制和保持就可以了，只要體重波動不是太大就可以了，黃金期一週七天的時間，你通過合理飲食科學的運動，你就可以減掉4到5斤，加速期基本上可以減掉3到4斤，明白嗎？兩週加起來15天的時間就可以減掉8到10斤，這也是我以往的工作裡面總結出來的經驗，我們抓住黃金期和加速期，這兩個周你就可以減掉一個月裡面你的目標，再通過緩慢期停滯期的兩個時間的保持和鞏固，你一個月下來減掉10斤一點問題都沒有，那麼這個月的目標完成了，接下來就是下個月的10斤目標。

在減肥過程當中的前28天至關重要，因為我們的脂肪細胞的更新是28天，經常運動的人會相對短一些，一般是7到15天，所以你能夠堅持28天去合理膳食加上科學的運動，讓自己看到8斤以上的體重波動，那麼下個月的10斤你自己會自然而然的瘦下來，明白了嗎？這是我以為的工作經驗當中指導會員當中去總結出來的經驗和積累，第一個目標堅持28天，第二個目標20斤，那麼32斤想減下去的話，三到四個月是沒有任何問題的，你可能會擔心平臺期的問題，如果你需要的話，下次我會詳細分析一下平臺期的問題，放上幾張我指導的會員的照片。最後祝你減肥成功，加油！

如何快速減脂？以下就是我交給你的方法！

有些朋友在減肥過程中發現越減越肥，有些人體重是減下來了，但體力、美麗也一塊衰減了。這是為什麼呢?其實原因很簡單，減肥除了需要加強運動以外，合理的膳食營養安排也是“瘦身”成功的重要保證，只有養成正確的運動營養觀念，才能真正瘦得美麗、瘦得健康。

減肥是一件需要毅力的事情，不僅要快速，還要健康、科學。在這個全民健身瘦身的時代，選對合適的燃脂運動顯得尤其重要。今天小編以女效能量消耗為參考依據，為大家生活中最常練的有氧運動排個名次，看看你想要怎麼運動？

可能在你的意料之外，跳繩竟然佔據了有氧運動燃脂排行榜榜首！沒錯，它是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動專案，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。很多人還會擔心跳繩會使胃下垂，其實並不會，跳繩能緩解脊椎、腰椎痠痛，對預防骨質疏鬆、減少心血管疾病發生機率都有一定的積極作用。

游泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想游泳運動員們，身材一個比一個好！因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛鍊到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分鍛鍊到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。

現在有了電梯的選擇，很多人都不願意爬樓梯。但其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動，是不是錯過了很多鍛鍊的好機會呢？爬樓梯不僅能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液迴圈，增強心肺功能。另外，因為爬樓梯時腹腔會產生震動，有助於促進腸胃的蠕動，對於預防便祕也有好處。

跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的運動，它可以鍛鍊全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

以上就是我教給你的科學瘦身方法，希望有適合你的。

你好，這個問題要看個人體質和降重的決心來決定，下面以我女兒減肥成功的經歷為例：

我女兒屬於愛吃的那種小美女，經常說減肥也堅持不了幾天，但是這次她是認真的，為了這份工作，她堅持了4個月，從156斤降到118斤。她不是餓下來的，是自己從網上查的，每天的有氧運動加合理的飲食，雖然每天照吃不誤，但真的有效果。具體怎麼做的，簡單陳述一下：

1，每天早上補充蛋白質，雞蛋，牛奶，酸奶，水餃或稀飯（碳水化合物），水餃餡僅限牛羊肉，雞胸肉，海鮮類，豬肉儘量不吃，再搭配蔬菜，總的來說，早餐可以隨意吃。

2，午餐就是蔬菜，肉類（不吃豬肉，雞皮），其他肉類都可以，我女兒吃得最多的是雞胸肉。碳水適量。

3，晚餐，只能少鹽少油的素材及水果。

4，晚飯後做有氧運動，她網購一套簡易的組裝健身裝置，不大，可以組裝成槓鈴和啞鈴，然後配合3公里跑步，進行燃脂。每次運動完，繼續慢走做鞏固。

減肥的過程其實就是個調整你體質的過程。因為之前的飲食習慣不好，體內脂肪堆積太多了。

堅持3個月你看看有沒有效果？任何事不是難做，不是做不到，而是看你想不想做？加油！

140的體重要變成110，需要多少時間，這個問題有很大因素，比如您是不是能夠堅持，比如每天運動多久，每天吃多少，或者其他途徑都是有關係的。我說說我的經歷，以前大學期間估計有130多斤，身高158，面板還黑。以前自己一直也不覺得自己胖，那個時候自己也沒有手機，直到地震的時候同學的手機把我拍下來，我自己看到都把自己嚇到了，原來一直都不覺得自己胖，看到周圍其他的胖子認為都比自己胖，誰知道自己比他們看著更胖。我第一次下定決心減肥，每天三餐控制，早晚運動減肥，大學畢業的時候我就90多斤了，簡直 堪稱是整容。第二次減肥是自己生老大的時候，到產前長到140多斤，典型的土肥圓，生完孩子下床以後就去稱，又是130多斤，月子裡面我很注意飲食，雞湯這些我都把油去掉，沒有一直在床上，一天下床多次，出月子以後還有110多斤，三個月後開始減肥，娃五個月的時候我就90多斤。第三次減肥是生完老二，這次月子沒有敢多下床，想著一定把月子做好，以後不讓自己後悔，所以月子還長胖了，生完的時候120多，出月子差不多130,。三個月後開始減肥的，早晚跑步，差不多三個月就瘦了。女人還是要對自己狠點，減肥遇到一週左右體重沒有變化很正常，但是一定要堅持才有效果。加油親愛的，你也可以成功減肥的。

如果減肥廋的太快對身體不好，正常情況每個月廋5斤左右，140到110需要5—6個月時間比較合適。體重迅速下降有可能會導致肝臟損傷，因為脂肪分解產生大量的遊離脂肪酸，超過了肝臟的處理能力。

廋身的方法有多種：1、吃減肥產品 2、運動 3、節食

一、吃減肥產品：我不是很提倡這種方式，市面上態多了不太好確認它的安全性，很多都是用洩的方式，這樣容易造成電解質紊亂，比如乏力、口脣乾燥、眩暈等，同時一旦不吃很容易反彈。

二、運動：運動減肥的方法有很多種，但都需要堅持。1、每天堅持快走1—2小時；2、晨跑五公里；3、跳舞或者健身操早晚各1小時；等等還有很多種。不管那種方式只要堅持每個月廋5—7斤應該沒問題。

三、節食：我也曾經一次節食是連續10天沒有吃任何主食菜和水果，只吃代餐粉和喝白開水，10天廋了9斤，但後期還是反彈了。如果用節食的方法還是要科學運用，讓自己要保證每天身體運轉的正常營養攝入。建議早餐要吃一個雞蛋一杯牛奶，中午一定要吃肉，比如雞肉、魚肉、牛肉、廋肉，最好不吃肥肉，也可以吃少量的主食，晚餐吃水果、蔬菜、牛奶、但最好不要吃主食。

我從4月中旬開始每天早上堅持快走1.5小時，每天早上一個雞蛋一杯牛奶，中午一份肉食一份青菜一少量米飯，晚上一杯牛奶一個蘋果一份青菜。現在減輕了8斤，效果還是比較明顯。

140斤到110斤，要分階段進行，平均每月減重6-8斤是健康範圍。建議分5-6個月完成，減肥是七分吃，三分練，現分享一個初級最接地氣健康減脂計劃給你：

先下一個KEEP軟體，有視訊教程：

週一計劃飲食和運動計劃：

週二飲食和運動計劃：

週三休息

週四飲食和運動計劃：

週五飲食和運動計劃：

週六休息

週日運動和飲食計劃：

十條減肥建議：養成易瘦體質

這個就要看人決心了！我原來就胖過140斤！後來天天跳操！基本上早上40分鐘！晚上40分鐘！然後晚上也不吃飯！花了三個月瘦到110