我是易胖體質，多年來一直保持著140斤的體重，我覺得和自己不知道吃什麼有關係，因為喜歡吃麵食，油炸的食品和含有新增劑的東西。今年我嘗試著改變了一下自己的飲食習慣，效果真的是很顯著。現在我把自已一日三餐的食譜分享給大家，早餐：一個水煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一個全麥麵包，一個香蕉。午餐：一小碗水煮青菜，一塊雞胸肉，一碗米飯。晚飯：一個蘋果，一碗涼麵。

不知道以上食譜對減肥的你有沒有幫助呢？

減肥餐，很多人都關心的事，畢竟，肥胖對人的身體負擔加重，對身體不好。早上建議酸奶麥片，低卡，低熱量。或者，來點烤全麥麵包，滿足營養。中午，來份沙拉，製作簡單，營養充分，有顏值。晚上來個三明治，滿足營養需要，並且熱值不高。

減肥，不一定是全部禁食，而是，有節制，而是滿足營養，合理進食。堅持很重要。

祝減肥成功。

1、早餐就喝一杯純牛奶加一隻番石榴也可以是西紅柿。

2、中餐就是吃二兩米飯加一些青菜，梳菜為主，肉食可以吃一些魚類。

3、晚餐就吃一條青瓜配一杯蜂蜜水就可以啦，保準你一天瘦一斤沒問題。

減肥一日三餐怎麼吃，不要太複雜，沒時間做？典型的上班族或者是學生族，減肥期間一日三餐很重要，可以根據三大產能營養素來進行飲食即可，這樣既能起到減肥的作用，又能避免不捱餓，同時還不影響正常的上班和學習。

1，每餐要有主食，蛋白質（肉類，蛋類，豆製品，牛奶都可以），蔬菜即可。

2，每餐餐前喝一杯200毫升溫水或者一碗蔬菜湯。

3，有粗糧儘量多選擇粗糧少細糧，如果沒有粗糧可以多盛一些白米飯，可以把菜放到多盛的白米飯，白米飯可以起到吸油的作用，吸油的白米飯不吃，這樣可以減少在外吃飯油脂的攝入量。,

早餐：半截玉米+一個水煮雞蛋+一個黃瓜

午餐：白灼西蘭花200克+香菇炒雞胸肉（香菇20克，雞胸肉100克）+一塊紅薯（80克）

晚餐：白灼基圍蝦8只+青椒炒瘦肉（青椒3個，瘦肉80克）+橙子1個

建議：晚上下班以後運動40分鐘，可以選擇走路，慢跑，跳繩等運動，根據自己的時間來安排，如果工作太累，可以選擇在房間顛腳300下。一週至少保持2~3次戶外運動。