[1]制定計劃

首先我們要有自己的計劃表，每天我要跑步半個小時，仰臥起坐五十個，平板支撐幾分鐘這些類似的運動進行列個清單和日曆表一起貼在牆上，每次運動完成一項打個對勾。並且設定個時間來進行運動，比如我每天晚上八點到十點是運動時間，那就寫下來貼在牆上警示自己，這個時間是運動時間，其他的都不做。還可以設定鬧鐘，八點一到，鬧鐘就會響，聽到響聲我們就知道運動時間到了，如果我們能堅持一個月以上，慢慢我們就會形成習慣，到了那個點不去運動的話就會渾身不舒服，就像每天早起刷牙洗臉一樣，如果有一天你不去做這個動作就會不習慣

[2]設定獎懲

有人會說，我計劃制定的再好，我還是不想動，那怎麼辦呢？運動這個事本來就是要調動我們的主觀能動性，如果你不去執行，那我們還制定計劃做什麼呢？既然制定了計劃，我們就要去執行，我們可以設定獎懲，堅持一週獎勵自己買件新衣服，堅持一個月，獎勵自己買一箇中意很久不捨得買的名牌包包，漏掉一天就懲罰自己這周零花錢減半，少運動半個小時就懲罰自己即將要買的大件推遲兩月。設定這樣的獎懲可以督促我們想想自己的包包或者漂亮衣服就堅持下去吧！不然的話，不僅包沒了，還得緊衣縮食得過接下來的日子，何必這樣為難自己呢？

[3]找人監督

我們可以找舍友老公老婆老爸老媽等等來做個監督人，監督自己有沒有按時運動，也可以買個智慧機器人，設定個提醒，到點就提醒自己該運動了。如果還不行動，就一直提醒，總有這麼個聲音一直在你身邊嘰嘰喳喳，我相信你不煩才怪。

[1]制定計劃

首先我們要有自己的計劃表，每天我要跑步半個小時，仰臥起坐五十個，平板支撐幾分鐘這些類似的運動進行列個清單和日曆表一起貼在牆上，每次運動完成一項打個對勾。並且設定個時間來進行運動，比如我每天晚上八點到十點是運動時間，那就寫下來貼在牆上警示自己，這個時間是運動時間，其他的都不做。還可以設定鬧鐘，八點一到，鬧鐘就會響，聽到響聲我們就知道運動時間到了，如果我們能堅持一個月以上，慢慢我們就會形成習慣，到了那個點不去運動的話就會渾身不舒服，就像每天早起刷牙洗臉一樣，如果有一天你不去做這個動作就會不習慣

[2]設定獎懲

有人會說，我計劃制定的再好，我還是不想動，那怎麼辦呢？運動這個事本來就是要調動我們的主觀能動性，如果你不去執行，那我們還制定計劃做什麼呢？既然制定了計劃，我們就要去執行，我們可以設定獎懲，堅持一週獎勵自己買件新衣服，堅持一個月，獎勵自己買一箇中意很久不捨得買的名牌包包，漏掉一天就懲罰自己這周零花錢減半，少運動半個小時就懲罰自己即將要買的大件推遲兩月。設定這樣的獎懲可以督促我們想想自己的包包或者漂亮衣服就堅持下去吧！不然的話，不僅包沒了，還得緊衣縮食得過接下來的日子，何必這樣為難自己呢？

[3]找人監督

我們可以找舍友老公老婆老爸老媽等等來做個監督人，監督自己有沒有按時運動，也可以買個智慧機器人，設定個提醒，到點就提醒自己該運動了。如果還不行動，就一直提醒，總有這麼個聲音一直在你身邊嘰嘰喳喳，我相信你不煩才怪。

克服自己的惰性，靠自己一個人是不可能的，我覺得首先你的找到一個逼迫自己物，比如你有了一個迫不及待的事情去做，每個人都在依靠你當然就簡單的就像一個爸爸媽媽世人之前很冷，但是他們有了孩子，那就得每天做飯了自己懶得吃吃飯，孩子總是不能餓著，這樣逼著自己就不會的，有了惰性，就像按一張微信上的圖片一個大球推這東西，你不用力那球就會落下來，所以要想把自己變得不再有惰性，那靠的就是壓力，有了壓力才會有動力，有了動力，那你就自然沒有了來信，當然你還得有一顆堅持下去的心，不要只勤勞了兩三天，然後後面一直偷懶。

自律的開始，幾乎沒有人可以一步到位。很多人覺得，每天家裡亂糟糟的。一到休息時間就懶散，不想動。然後開始制定計劃表，但是制定卻沒有去實施，陷入焦慮。開始時。我們可以制定一個簡單的小目標，先養成這個習慣。等你養成這個習慣，內心會有成就感，你做下一個目標時就會習慣自然很多，也沒有那麼容易半途而廢。

要遠離誘惑。例如，很多人喜歡玩遊戲，所以回到家開啟電腦，開啟手機就開始玩。心想著:我玩一局就好。結果，一玩就玩到晚上十一二點還沒有停下。還有很多工作/作業沒有做，還沒有洗漱，第二天還要早起上班/上學。這就是惡性的迴圈，所以，我們要遠離誘惑。可以把遊戲解除安裝，等完成某些目標後在下載登入獎勵自己玩兩局。

自律還有一個很大程度和自己的身體狀態有關。一個好的身體狀態和差的身體狀態，誰會堅持比較久？自律是非常需要精力去運營，去提醒自己的。所以，我們要養成早睡早起，平時注意利用可以幫助自己自律的因素。

自律可以從收拾東西，收拾房間開始。因為，自律很大一個程度也與你的空間有關。一個空間的整潔度可以影響你的心態，情緒。生活空間的整理，是一個非常重要的環節。

運動，自律的初始。因為運動是非常需要堅持的，所以我一般會把運動作為一個開端，並且制定一個小小的計劃表，有壓力的去執行比隨心所欲的去執行，效果顯著。

自律還有一個很重要的因素，就是專注。三心二意的人即使養成自律，卻沒有專注抹習慣也是白搭。我最開始也是這樣，一邊看書，一邊又忍不住拿起手機，是養成自律的習慣，但是效率低下。所以，我們一定要做到專注。（我百度的，大家共勉）