不是的。

減脂的原理是消耗的熱量比攝入的熱量多，或換個說法，攝入的熱量比消耗的熱量少。

物理告訴我們只要做功就有能量消耗，所以只要人產生了除躺著不動以外的額外活動，哪怕只是從臥室走到客廳這點運動量，也會消耗除基礎代謝以外的能量，雖然這點能量不多。

跑步從第一秒開始就會產生熱量消耗，時間長點只是會讓三大供能營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）中脂肪的消耗比例更大一點，減脂效率更高一點而已。

不管什麼運動，還是要循序漸進，按自己的實際情況來安排運動量，長期保持運動習慣才是減脂效率最高的。

另外，出汗量多不代表消耗的熱量就更多，出汗只是身體為了避免體溫過高自我保護的散熱行為，跟熱量消耗並不一定成正比關係。

但是，只要是自己能長期堅持的運動，對身體都有非常大的好處，它不一定對減脂有決定性幫助，但一定對你提高身體素質有很大幫助。

你好，減脂運動這每個動作都有效的情況下，每次只要堅持15分鐘以上就會有效的，當然了，一天建議最少做兩三次以上，就像人吃飯一樣，一日三餐才能保證營養均衡，所以從這個角度來說，想通過鍛鍊身體把多餘的脂肪去掉，如果一天也做三次的話，效果肯定會好很多，當然我說的每次15分鐘是最少的時間，如果脂肪特別多的情況下，每次30分鐘是最好的。

另外，鍛鍊的時間長短，也要根據每個人的身體特徵和體質進行區分，按照體重來區分的話，特別胖的人建議時間稍微長一點，瘦一些的人時間就可以短一些。

那麼如何判斷減脂運動是否有效呢？我個人認為，所做的動作，不管時間有多長，主要看身體是否出汗，身體是否有特別痠痛脹的情況，我的建議是：練到身體微微出汗以及感覺到身體的鍛鍊部位出現輕微的酸脹即可，這時候可以看一下時間，記住這個時間，以後就可以根據這個時間長短進行練習。

還有一點最重要，假如一天練三次，每次15分鐘以上，肯定比一天練一次，一共練了兩個小時有效果，而且一天三次，每次間隔的時間最好大致相同。

希望以上的答案能夠幫助到大家。

這是目前所知的減脂不減塊的最有效方法，它能使你在保證肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好像一日六餐那樣嚴格按下列祕訣做。

　　祕訣一：減少夜間碳水化合物攝入量

　　減少夜間碳水化合物攝入量

　　負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。

　　祕快二：妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週只作三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利消耗更多的碳水化合物。

　　祕訣三：稍微多吃點纖維素

　　適量攝人纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

　　而減少胰島素釋放量有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞儲存脂肪的訊號。

　　祕訣四：吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

　　祕訣五：每天練兩次

　　每天練兩次

　　負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　祕訣六：低脂飲食

　　導致體脂增加的三個主要原因是：攝人熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝人碳水化合物。如果前面的八個祕訣都沒有達到預期效果，那你就只能靠這最後一招了，即直接減少飲食的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚和高蛋白粉。6一7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替無脂蛋白食品。這樣做能增加飲食中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸一一一肌肉增長的必需物質之一。

　　祕訣七：迴圈安排高熱量和低熱量攝人

　　減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天裡，可服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞，這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如，從3oo克減到150克，三天後增加到390克。

　　祕訣八：合理分配碳水化合物攝取量

　　的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。這裡就有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝入30%(90克)，剩下的120克平均分配到其餘四餐中去。這是因為，早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最校此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於“恢復”工作。

　　導致體脂增加的三個主要原因是：攝人熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝人碳水化合物。如果前面的八個祕訣都沒有達到預期效果，那你就只能靠這最後一招了，即直接減少飲食的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚和高蛋白粉。6一7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替無脂蛋白食品。這樣做能增加飲食中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸一一一肌肉增長的必需物質之一

是的，理論上來說減肥運動要持續30分鐘以上才會有效果，如果每次都是運動十幾分鍾，不管幾個月還是幾年減肥效果依然不大。

為什麼減脂運動要持續30分鐘以上呢？是因為人體內的供能系統在不同的時間段，有不同的功能方式造成的。

運動中人體內的功能系統有三種，即磷酸原供能系統、糖酵解供能系統和有氧供能系統。

減脂運動必須是有氧運動，人體剛開始運動時是由磷酸原供能系統和糖酵解供能系統提供所需能量的，這個過程一般來說比較短，短則幾秒鐘，長則十幾分鍾。只有有氧系統提供能量時，是消耗體內脂肪的。

所以，減脂運動要達到有氧系統供能所需的時間，而這個時間一般是30分鐘為分界線開始的。

所以，每次減脂運動都要30分鐘以上是最好的，同時必須達到相應中等強度的運動負荷。

要想真正減肥瘦身，運動的話，前半個小時就是剛剛熱身，四十分鐘左右就在燃燒脂肪中了，所以每次運動的話，一個小時到一個半小時是最好的！

我自己在家堅持運動二年左右了，飲食和運動要相結合，效果非常好，所以減肥貴在堅持✊加油！

並不是說減脂運動必須要在30分鐘以上才有用，而是在30分鐘以上燃脂效率才會更有效果。

因為甘油三酯的分解需要一定的時間，首先，脂肪分解受到腎上腺素和胰高血糖的影響，它們被分解到血液中會同時啟用激素敏感型脂肪酶，這樣甘油三酯會被分解、被代謝或者被利用，而這個過程需要20-30分鐘的時間，所以我們一直會說運動要保持在30分鐘以上。

減脂最關鍵的兩個因素，一是鍛鍊、另一個是飲食，只要飲食安排得合理、熱量適中、營養豐富，鍛鍊只要適量就能有減脂瘦身的目的。在時間允許的情況下，不建議每天都用短時間的高訓練方式，鍛鍊方法可以交替著進行，即可以有全面的訓練效果，也不容易走入瓶頸期。

首先脂肪的持續性消耗是在運動之後，而不是運動中進行的，運動中只會急性的消耗一小部分，最終轉化成熱量，通過汗液呼吸等排除體外。

要減脂不管是運動30還是100分鐘，只要此組合運動後能持續很久地消耗你的卡路里即可。推薦hiit和tabata

首先要了解減脂是什麼情況，人體每時每刻都在消耗能量，如果一個人每天攝入的熱量比消耗的熱量高，那麼長久下來多餘消耗不了的就會變成脂肪儲存起來。減脂就是要在保持健康的情況下，慢慢的造成熱量缺口，消耗的要比攝入的多一些，這樣慢慢就可以減脂了。

調整飲食就是控制熱量的攝入，當然不要變成節食，這個是有區別的。如果過分節食，身體會以為你遇到饑荒了，會自動把消耗降低，反而不利於減肥，也不利於健康。

運動就是提高消耗，所以你要明白這兩點。

還有就是減脂運動為什麼會有30分鐘這個說法呢，其實只要在運動就會消耗，只是運動30分鐘以後正常人體的糖原也就是運動所需要的能量會消耗完，接下來的運動消耗就會大部分調動脂肪消耗來支援運動的繼續。

建議一開始運動不要太大量，要循序漸進慢慢的。可以開始先30分鐘後面適應了在慢慢加大訓練強度。當然休息也是很重要的。