1複習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數同學隨著中考臨近，由於沒有合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現了失眠症狀，這怎麼辦呢？ 首先，我們覺得要勞逸結合，每日的作息時間要相對穩定。中考越近，越要安排時間放鬆自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學會傾訴，將心裡苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放鬆了，“失眠”自然不會光顧你的。 其次，睡覺前做一些放鬆練習也許對你有效。 方法一：上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默唸數字“1”，呼氣時默默地對自己說放鬆。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放鬆”這幾個字。在下一次吸氣時，默唸數字“2”，呼氣時默默地對自己說放鬆。如此反覆，直默唸到數字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了並且看到了那些數字和“放鬆”這兩個字。這樣做的目的是要反覆的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然你就能安然如誰啦。 方法二：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。 另外條件允許的話，平時和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時。這樣做即能達到使大腦休息的目的，醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現頑固的失眠症狀要及早去看醫生，配合適當的藥物干預也是必要的。
1複習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數同學隨著中考臨近，由於沒有合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現了失眠症狀，這怎麼辦呢？ 首先，我們覺得要勞逸結合，每日的作息時間要相對穩定。中考越近，越要安排時間放鬆自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學會傾訴，將心裡苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放鬆了，“失眠”自然不會光顧你的。 其次，睡覺前做一些放鬆練習也許對你有效。 方法一：上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默唸數字“1”，呼氣時默默地對自己說放鬆。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放鬆”這幾個字。在下一次吸氣時，默唸數字“2”，呼氣時默默地對自己說放鬆。如此反覆，直默唸到數字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了並且看到了那些數字和“放鬆”這兩個字。這樣做的目的是要反覆的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然你就能安然如誰啦。 方法二：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。 另外條件允許的話，平時和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時。這樣做即能達到使大腦休息的目的，醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現頑固的失眠症狀要及早去看醫生，配合適當的藥物干預也是必要的。