我是老菸民，兩次戒菸，算是成功戒菸。第一次戒菸三年，因我三哥意外事故住院搶救而功虧一簣，送三哥走醫院之時，我順手買了幾包煙，住了四個月醫院我哥還是離世，而我再一次抽了五年的煙，而且抽的更厲害了，深感身體吃不消，最後還是下決心戒。我戒菸沒有祕決，就是毅力和意志，別人的強迫不管用，要內因就是自己起作用。現分享給想戒菸的菸民們:一是要在心情好、精神負擔小的時候下決心，如果心煩意亂、難事纏身的情況下不要打算戒菸，往往會戒幾天抽幾天，暫且做不到就別做；二是熬夜、腦力勞動時別戒菸，如果有避開的機會立馬下決心；三是戒菸期間少去酒局、牌桌、遊戲賭博之地，控制住情緒，少獨處，別過喜過悲；四是一旦下了決心，說話管話，刀槍不入，再好的煙就認為是毒品，誰給不接，一根不抽，不要找任何藉口和理由，一旦抽上一根意志崩潰，前功盡棄；五是把握住幾個時間點，戒菸最難是一週時間，可以說嘴裡沒放的、手沒處放，急急的，只有自己給自己鼓勁，一週後就是睡前睡後、飯前飯後幾個時間點，還是堅持就是勝利的自我免疫法，一月後平時記不起，還是在幾個時間點上偶有記起，三個月後時間點上記不起了，看到別人抽菸香、聞上煙味香，這是戒菸的最關鍵時期，不要認為只抽這一根，半年後只要能把握好自己，戒菸就成功了。總之戒菸時間長，比較痛苦，人常說“無志之人常立志，有志之人不立志，“戒菸完全是考驗人的意志和毅力，能戒菸的人是成事之人。抽菸是燒錢、傷身、賤人、汙染環境的事，願廣大煙民下定決心，能有更多的說到做到之人。

作為25年的老煙槍，前前後後戒過三次煙！在這裡和網友分享戒菸的過程和心得吧！

第一次戒菸是因為感冒發燒，那時候抽口煙就像喝藥，又苦又澀，乾脆忍一忍就把煙給戒了，前後戒菸11個月，後來因為一次老朋友聚會又給抽上了，當然還有一個更主要的原因，戒菸後身體發胖的太厲害了，戒菸後兩三個月居然胖了30斤以上，開車的時候肚子實在憋的難受

第二次戒菸是為了準備要孩子，提前一年強迫自己戒菸，每次想抽菸了就給自己警告，抽菸對孩子非常不好，這次成功戒菸兩年多！後來因為生意業務應酬又在不知不覺中又抽上了！

第三次戒菸是因為咽喉炎，煙抽多了老是咳嗽，喉嚨癢，有痰，吃很多消炎藥也沒什麼效果，最後下定決心戒菸，並且學習朋友跑步健身，到現在已經整整戒菸4年多了！而且現在迷上了健身！

總結幾次戒菸的過程和結果，身邊朋友的影響和自己的定力極為關鍵！建議戒菸的朋友做一點適當的戶外運動，煙癮復發的可能性會降低很多！

如果你周邊也有抽菸的人，那麼你肯定也吸過二手菸，對吸菸的危害也多少會有了解，正因為吸菸危害很大，所以大家都希望周邊的人可以戒菸。但戒菸是需要分階段的，也要講究方法的。

戒菸後，身體會有3個喜人變化

一般而言，戒菸會經過5個階段：沒考慮戒菸——開始考慮戒菸——積極準備戒菸——開始戒菸的行動——堅持住。很多人覺得年紀大的人不好戒菸，其實年輕人戒菸更難，因為他們吸菸的時間比年紀大的人少，身體可以感受到的危害也相對較少，因此缺乏戒菸的動力。

很多戒菸成功的人，身體就會有一些喜人的變化。

變化一：睡眠得到改善

很多抽菸的人，由於菸草中的尼古丁和焦油對身體已經產生傷害了，如果戒菸，那這種傷害就會慢慢降低，睡眠質量也會有所改善。

變化二：牙齒變白

很多抽菸的人牙齒都是黃黃的，日子就了就有點黑黑的感覺，戒菸後會發現自己的牙齒會慢慢變白，口腔健康也會得到改善。

變化三：咳嗽會減少

菸草產生煙霧，對我們的呼吸道是有很大傷害的，長期下去會有痰多、咳嗽的情況，戒菸後這些情況都會得到明顯的改善。

戒菸雖然不容易，但是一旦熬過了這幾個時間段，那麼身體一定會有好的變化。有些人認為戒菸需要很強的意志力，真是這樣嗎？

單靠意志力，戒菸效果是很差的

首先，戒菸如果單單靠意志力，那麼就給戒菸者一種暗示，覺得自己戒菸失敗是因為意志力差，而許多外界的誘惑因素都在攻擊自己的意志力。所以單靠意志力來戒菸，實在太佛繫了。

想要戒菸更要講究方法。比如想抽菸的時候先喝點水，平時有空多看看一些戒菸的健康書籍，加強自己對戒菸的認識，知道傷害有多大，才能有更大的動力去戒菸。另外還可以提高自己的運動量，讓身體動起來，可以分泌更多的多巴胺，讓自己更愉悅，才不會老是想著抽菸。

另外戒菸是需要一定時間的，專業人士給了一個參考的時間：若是戒菸一年都沒有復吸，那就代表已經戒菸成功了。

注意：戒菸出現階段反應是很正常的

有些戒菸者剛開始戒菸也會有一些反應，比如發胖，或者咳嗽的痰變多了，這是因為長期抽菸肺部“垃圾“過多，沒有吸菸了，肺部功能得到恢復“垃圾”會通過咳嗽排出來。

一開始戒菸可能睡眠也會有一些波動，甚至有些人會出現焦慮和暴躁的情況，這些都是正常的，如果情況嚴重，建議多運動，或者做點其他事情轉移注意力。

支援你戒菸。

要努力，要持續。

三天/一個星期/10天，這一段時間最難受，堅決剋制，必須要有耐心，堅持就是勝利。為什麼我們把戒菸成功當成一種勝利來看待呢。戒菸是困難的，也是障礙我們一些生活的。很多地方不允許抽菸，抽菸的話都是違法的。某種程度上可以講抽菸是一種不好的習慣。我也是過年前後開始戒的，現在已經不抽了。我曾在“悟空問答”裡面發了答題，寫了自己的感受。

今天正在出差途中，看到你的提問。在等候大廳給你回答。

你問按照時間戒菸和狀態戒菸是否成功？！其實，每個人都不同的。

一般情況下按時間來說，一個月沒抽菸，而且聞到煙味反感了。你已經戒菸基本成功了。按狀態講的話，如果四肢不會乏力。不打瞌睡。精神狀態正常。當別人抽菸或者是別人提到煙的時候，你沒有感覺到想抽菸。這也算基本上有個成功了說法了。

也可以到寬鬆的地方，無煙的地方走一走，逛一逛。解除對抽菸的思念。

好了，祝你戒菸成功，祝大家快樂。

本人覺得戒菸成功不能按照時間長久來衡量。換句話說沒有成功一說。而是需要長期、持久的堅持✊！

本人親歷：煙齡15年。2008年時感覺噁心。上呼吸道不適 、胸透X光發現肺部有一可疑氣泡、磁共振檢測後排除風險。半驚半嚇加上每每吞雲吐霧時的不適。決定了所謂的戒菸之旅。10年中沒有受到煙癮的折磨相反每每聞到煙味還有些許的厭惡感。漸漸呼吸順暢了、又能跑步、游泳、參加有氧活動了。簡直太開心了。遺憾的是近幾年工作的關係以及和舊友聚會。更主要的是周圍菸民太多。加之好了傷疤忘了疼。每每國內客人的見面禮（一條香菸或者十幾天的旅遊接觸已成好友 ，免不了的遞煙 敬酒。…… 回國見到老友 同學。酒過三巡 菜過無味 小牛一吹 小煙又時不時的冒起來了。而且比之前抽的更多，噁心 咳嗽 吐痰 種種劣跡再現 。自知罪惡、重蹈覆轍。多年的無煙環境。順暢的呼吸都要漸漸遠去！

總結：戒菸無期，堅持✊自律是王道！

作為一個老菸民說說我的觀點

我認為戒菸多久才算成功這個問題針對不同的人應該有不同的答案。

就拿我來說吧，我戒了無數次煙都以失敗告終，我實習那會兒因為是做業務，一天至少是一包煙。後面實習完了以後換工作，因為女朋友也不喜歡我抽菸所以就戒掉了，那時候煙癮不深所以戒起來比較容易，堅持了一年多沒抽菸。後面又做銷售了，在那種公司氛圍的襯托下又抽起來了，差不多也是一天一包的樣子。後面換工作煙雖然沒戒掉，但是工作輕鬆多了就抽的少點，再後面一週一包，大概一兩個月的樣子沒抽了還是就習慣了。

回到現在的狀態讓我戒三天煙都受不了，因為壓力大，還有就是周圍的環境你想戒天天抽菸的小夥伴給你散煙，擋不住誘惑啊，半天都堅持不下去。按照現在這個狀態我估計我得自己閉關戒菸一個月才完全戒的掉吧

所以戒菸這事跟人有關，還有就是跟受災程度有關，如果非要加一個時間的話，我覺得起碼得一個月，不過只是個人觀點。

抽菸來講，不一定是壞事，應酬也好，減壓也好，都有一點幫助。但是非要戒菸的話。

個人有個戒菸小技巧。那就是買好煙抽，什麼黃鶴樓1916，玉溪莊園，金聖智聖出山等等一百塊一包的。出門就帶這煙，不管是散煙還是抽菸（土豪算了）。平常老百姓都會心疼吧。100塊一包，對於那種天天抽14的利群一天抽幾包的人群來講。一天抽掉100的煙，心裡肯定肉疼，我當時一天從一包就變成幾根，幾根後面就一根來了，至於為什麼沒去買便宜的煙抽，“MD，身上都有100的1916了，誰還去買那什麼10幾塊的利群“，所以減少抽菸次數就少了。

第二個好處，抽習慣了好煙，那麼反過來抽10幾塊的煙，真是不一樣味道。當你抽習慣了好煙，你會發現便宜的煙，嗆口，抽起來不順等等反應。之後就發現，不喜歡抽便宜煙。貴煙要經濟實力。慢慢的就會減下來了。

第三個好處，好煙散出去的概率也低，畢竟就拿黃鶴樓1916來說一根菸就5塊錢。一般很少人會散吧。我當時基本偷偷抽。散的少，那麼人家散給你的煙也少。慢慢的以戒菸為藉口。人家不散煙了，你也抽不著了，或者人家散便宜煙，你都不願意接，誰有軟中華，還抽那幾塊錢的煙。

"如果堅持一週不抽菸，大腦、肺部等都會發生變化。並且剛開始戒菸時產生的身體不適，像是咳嗽、流眼淚，打哈欠，精神萎靡等都會慢慢的消失，戒斷反應不再明顯。"很多人在突然戒菸後會出現頭暈目眩、嗜睡、注意力不集中等現象，這其實是大腦突然出現全氧狀態，並不能完全適應所導致的。"但持續一個月不吸菸，這種現象就會消失，而且，對大腦的好處也顯而易見，其思維邏輯會更加清晰，專注力也會提升，患上大腦疾病的風險也會降低等。"如果戒菸一週，被菸草中所含的各種有毒物質損害的支氣管纖毛的功能就會慢慢恢復，進而加大肺部排毒的效率，有很多戒菸者在戒菸後會持續出現咳嗽和吐黑痰的症狀，但其實這是肺部在進行排毒，是一種好的現象。"每一個人吸過煙可能都會知道在戒菸的過程都是非常磨練人的，很多人由於意志的不堅定，經常會出現半途而廢的情況，但是有很多意志比較好的人在戒菸的過程當中就會充滿各種的坎坷存在，如果能夠一步一步的堅持下來，是可以戒菸成功的。

關於戒菸這個問題，好多人都說不好戒不好戒，復吸的人很多，但也有成功戒了的。

大家都明白抽菸危害健康，但抽菸依然成為部分人生活中的喜好和習慣。在我看來，無所謂上癮不上癮，只是因為習慣，戒菸就像改掉其他的習慣一樣。

戒菸剛開始肯定是不好受，聽不得別人打火機聲音，很煎熬，畢竟是長期以來的喜好。

我戒菸的時候，就是想認證一下別人說的到底是不是像人人都認為的那樣，真的不好戒？

我把剩下的一條多煙送給了抽菸的好友，從第二天開始，一顆煙也不抽，一直停了兩年半。

中間酒也不喝了，出去參加個活動，不抽菸，不喝酒，還真有尷尬的時候。等到吃飯時有人總會大喊: 不喝酒不抽菸的上那桌...扭頭一看，那桌全是女人……

還有一回事，我姨夫剛退休的時候突然得了急性闌尾炎，從做了手術後，一直就不抽菸了，現在84歲，健健康康的每天遛彎。

所謂戒菸成功與否，實際上就是看自己的決心。有人說戒菸並不是全戒，就是在有人的時候適當抽兩顆，沒人的時候自己根本就不抽菸，這叫會抽菸。並不在乎不抽菸多久才算戒菸和成功與否一說。

所以個人認為，戒菸也好，會抽菸也罷，少抽菸總是好的。

1、戒菸第一個星期當戒菸在一週之內的時候，那麼在這個時候人體裡面的一氧化碳和尼古丁的含量相對來說就會慢慢的出現減少的情況，也就會使人的身體出現一些不適的感覺，比如說失眠或者是食慾下降等一些情況，那麼在這一週時間內，如果是能夠一直堅持不抽菸的話，身體就會慢慢的出現恢復的狀態。 2、戒菸第三個星期在生活中戒菸已經達到了三個月不吸菸，那麼身體的一些尼古丁或者是一些其他的成分，就差不多已經被清除了，所以使人對相應的依賴可以說也就會慢慢的減少，對一些老菸民來說，可能還會有一些抽菸的慾望，只要是自己能夠儘量的控制，如果是得不到很好的控制的話，那麼身體會變得非常的不舒服。 3、戒菸一年如果是能夠達到一年左右的時間，在這個時候我們身體的各項機能也就會處於一個恢復的狀態，身體的一些不適的感覺也就會消失了，在這個時候血管可能也就會出現軟化的情況，心腦血管的疾病就會降低，所以說如果是成功戒菸一年的話，我們的身體對於相應的依賴已經完全不存在了。