就好比和做任何體力工作一樣！久練久熟，剛開始練，身體的各個部位都承受不了，當下也不認可，就如同修的水渠，第一次用，肯定不會順暢的，一定要堅持，慢慢來，做完，和做前，身體狀況，沒有像你說的這種感覺了，這裡成功就不遠了

訓練之後的疼痛就是遲發性肌肉痠痛（DOMS）

所以在此過程中，產生痠痛在所難免。一般在48-72小時打到疼巔峰。新手則可能恢復時間更久。

保持營養均衡的飲食，充足的睡眠休息，訓練之後可以對訓練部位進京冰敷緩解炎症。 還有就是做好充分的拉伸和筋膜放鬆，都是加快恢復的方式 。而且隨著訓練水平的增加，不會說練到一定程度就不疼了，每次訓練量提高，都會產生這種痠痛感

腿部訓練的兩個黃金動作，深蹲和硬拉，這兩個動作在訓練的時候會釋放出最多的生長激素和睪丸酮，這兩種東西會讓你的增肌計劃得到很大的幫助，腿部的訓練也會最大化的帶給你好處，那就是提高自身的代謝。還有提高男性的某些方面能力，你懂的。

變強的過程都是在爬坡，爬坡就不會省力，不會舒服。 反而下坡好走，就是這個道理。

腿部訓練是健身中不可或缺的部分。健身不練腿，早晚要後悔。

解決方法：

普及一下肌群

臀肌（臀大肌、臀中肌、梨狀肌）

大腿後側肌群（股二頭肌、半膜肌、半腱肌）大腿前側肌群（股四頭肌、縫匠肌）

大腿外側闊筋膜張肌（容易忽視）

小腿後側三頭肌（比目魚肌、腓腸肌）

小腿前側脛骨前肌

方法：

1.拉伸

2.筋膜槍

3.按摩

4.筋膜球

以上方法都可以促進恢復，強調一點的是放鬆時間上按照運動兩小時放鬆四十分鐘的比例來放鬆。

其他瑣碎時間也可以拉伸一下。

恢復好了繼續幹！