一天三餐裡面的吃法也是很有講究的，吃的方式好對減肥也有事半功倍的效果。我這裡有一個對減肥有幫助的飲食，對我來說效果還可以，不知道是否對大家有效。大家可以借鑑一下看是不是適合自己的減肥方法。首先是安排早餐的食物：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。到了中午時候這個時候需要清潔你身體內的油脂啦，這個時候需要吃一些清淡1食物：蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。最後就剩下晚餐時候的了，這個時候呢就需要補充一些低熱量低脂肪類的食物。 紅豆綠豆熬一些粥，晚上喝一些粥配上黃瓜小菜也是一帆滋味，睡之前再加一個水果什麼樣子的都可以。這樣一天三餐的飲食就安排下來了也不會飢餓。這是本人的以前減肥用過的方法，喜歡的朋友們可以試一試。

很多人都是透過控制飲食的方法來進行減肥的，有的人可能控制的比較嚴重，比如說早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，這樣到底能不能保證一天的營養需求呢？

其實這樣的飲食搭配不僅不能滿足一天的營養需求，而且違背了正常進食的規律，不僅不能夠起到非常好的減肥的效果，還有可能會對身體的健康產生一定程度的損傷。

因為就算是想要透過控制飲食的方法來進行減肥，這個也不能過度節食，一般只要是能夠適當的搭配好攝入體內的碳水化合物蛋白質和脂肪含量，一般就能夠有效的控制體重。

不建議早餐吃肉的主要原因是早餐是人體在睡眠了一晚上之後起床醒來第一餐，這個時候本身消化系統的功能不是特別的完善，如果是吃肉很有可能會引起消化不良，所以對於早餐來說，一般建議最好吃一些素食。

中餐是起到一個非常重要的承前啟後的作用，因為一上午的身體消耗對於身體能量的消耗是比較大的，而且中餐能夠為下午的身體活動提供充足的營養，所以如果在中餐的時候僅僅吃一些素食，這個不一定能夠滿足身體的需要，一般建議中餐的時候適當的吃一些肉類。

晚餐的時僅僅吃水果，這個應該是可以起到控制體重的作用，但是不是特別健康，雖然晚餐可以少吃一些，但是一般也不建議僅僅透過吃水果的方法來實現，建議晚餐可以適量的吃一些素食。