第一項:悶熱的夏季己過，迎來了……秋季的腳步，這個夏季為了減肥瘦身，我還真忙哦！那是四月初，換季穿春裝，衣服又瘦沒法穿呦！只能堅定信心，一定要減肥瘦身！使自己不僅為了美麗，而更是為了健康！

第二項:瘦身計劃:

①計劃:根據自身體重……要求這個夏季減掉15斤體重，經典是“管住嘴，邁開腿”，堅持每日鍛鍊1小時，每週5一6次，必須完成當天運動量！

②運動專案:根據我自己益行專案，比如說:跑步，走路，爬山，跳繩，騎腳踏車，卷腹，深蹲，……等等，我根據自身時間，選擇比如說，走路運動……堅持每次5公里以上，形式以……慢快慢速度(慢1公里快3公里慢1公里)，隨著走路運動時間增加，運動的汗水飆升出來，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，達到減肥減脂效果！

第三項:夏季悶熱，減肥瘦身……管住嘴……很重要，夏季美味……擼串，燒烤，喝啤酒，飲料，冰淇淋，……等等誘惑，這些都要控制，禁忌吃哦！

平日裡……三低～低鹽，低脂，低糖，多吃新鮮果蔬，主食以～粗雜糧為主(減量)，蔬菜(焯熟，涼拌為主)，多喝開水(或茶水)！溫馨提示……一定控制晚飯量，吃到原來5成飽！減肥瘦身……運動+控制飲食(減量)……效果最好哦！以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我

從四月底開始進行調整飲食結構減肥，到現在四個月，瘦了19斤，前三個月瘦了18斤，最後一個月比較佛系，偶爾吃一些小零食。終極目標還沒有達到，不過階段性計劃算是完成了，下一階段要以塑形為主。

我是蘋果身材，肥肉主要堆積在肚子

最是我之前平臺期鼓勵自己的照片，對比還是很明顯的。