怎麼樣吃才算健康，已經成為越來越多的人追求的生活目標，華人怎麼樣吃才算是最健康
1.食物多樣化 穀物為主
建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每週25種以上，穀物為主，平衡膳食，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克（這也就是樓主所說的粗糧）
2.吃動平衡健康體重
推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動，6000到1萬步。
3.多吃蔬果 奶 豆
建議每天攝入300~500克蔬菜，深綠色蔬菜佔1/2，水果建議每天200~350克，經常吃豆製品，每天相當於大豆25克以上，適量吃堅果。
4.適量吃魚 禽 蛋 瘦肉
推薦每週吃水產類250~525克，畜禽肉280~525克，大類280~350克，平均每天攝入魚禽蛋和瘦肉總量建議120~200克
5.少油少鹽，控糖限酒。
建議成人每天食鹽量不超過6克，每天烹調油25~30克，每天額外新增的糖不超過50克，最好能控制在25克以下，建議成年人每天7~8杯水（約1500~1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝少喝含糖飲料，兒童少年孕婦乳母，不喝酒成人喝酒一天酒精含量男性不超過25克，女性不超過15克
6.杜絕浪費
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食的衛生，儘可能的在家就餐，享受食物和親情，杜絕浪費，傳承優良飲食文化，素健康飲食新風
關於粗糧，並不是吃的越多越好，對於有些人來講是不易被身體消化的，還容易產生胃腸道脹氣的情況，所以不必為了所謂的健康去盲目的過度吃粗糧
作為營養師的辣妹，建議大家，粗糧與精細糧，粗糧佔全天糧食的1/3~1/2的比例會比較好，比如說大家可以嘗試把粗糧和細糧一起加工食用，比如雜糧米飯，雜糧粥，雜糧饅頭，雜糧麵條，或者是這一餐吃精細糧，下一餐就吃粗糧
以上是關於健康飲食和吃粗糧，營養師辣妹做的分享，透過我的分享有幫助到你，的分享給更多需要幫助的朋友哦，喜歡我記得點關注❤
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怎麼樣吃才算健康，已經成為越來越多的人追求的生活目標，華人怎麼樣吃才算是最健康
1.食物多樣化 穀物為主
建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每週25種以上，穀物為主，平衡膳食，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克（這也就是樓主所說的粗糧）
2.吃動平衡健康體重
推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動，6000到1萬步。
3.多吃蔬果 奶 豆
建議每天攝入300~500克蔬菜，深綠色蔬菜佔1/2，水果建議每天200~350克，經常吃豆製品，每天相當於大豆25克以上，適量吃堅果。
4.適量吃魚 禽 蛋 瘦肉
推薦每週吃水產類250~525克，畜禽肉280~525克，大類280~350克，平均每天攝入魚禽蛋和瘦肉總量建議120~200克
5.少油少鹽，控糖限酒。
建議成人每天食鹽量不超過6克，每天烹調油25~30克，每天額外新增的糖不超過50克，最好能控制在25克以下，建議成年人每天7~8杯水（約1500~1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝少喝含糖飲料，兒童少年孕婦乳母，不喝酒成人喝酒一天酒精含量男性不超過25克，女性不超過15克
6.杜絕浪費
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食的衛生，儘可能的在家就餐，享受食物和親情，杜絕浪費，傳承優良飲食文化，素健康飲食新風
關於粗糧，並不是吃的越多越好，對於有些人來講是不易被身體消化的，還容易產生胃腸道脹氣的情況，所以不必為了所謂的健康去盲目的過度吃粗糧
作為營養師的辣妹，建議大家，粗糧與精細糧，粗糧佔全天糧食的1/3~1/2的比例會比較好，比如說大家可以嘗試把粗糧和細糧一起加工食用，比如雜糧米飯，雜糧粥，雜糧饅頭，雜糧麵條，或者是這一餐吃精細糧，下一餐就吃粗糧
以上是關於健康飲食和吃粗糧，營養師辣妹做的分享，透過我的分享有幫助到你，的分享給更多需要幫助的朋友哦，喜歡我記得點關注❤
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