其實每個人的體質都是不一樣的，像我自己是從孩子八個月的時候開始減肥的，因為想在孩子過一歲的時候不要太胖太醜，但是同時奶水也就漸漸變少了，而且我是三餐都吃的，所以減了一個月就不減了，但是效果還是很好的，我也比較滿意就停止運動了。

分享一下我的減肥方法，你可以試試。我是剛開始下午四點到五點跳繩，根據體能慢慢往上加，每天跳4000個，必須跳夠半小時，然後拉伸，兩週以後上午八點到九點也跳至少4000，有時全天會跳到一萬個，當然根據自己情況來定。一個月從126 斤減到110斤。如果想讓出汗效果更好一些可以在運動前喝點熱姜紅糖水，那個汗啊真的跟洗臉呀的。

不管減不減肥，運動還是很重要但也是其次，首先得保證自己的身體恢復好了，再開始運動。自己覺得身體可以先嚐試的運動看看自己是不是那種一運動奶量也會下降的人，我們得保證寶寶的口糧來呀，所以覺得孩子六個月以後在開始有強度的減肥，那會孩子也加了輔食了，不是單純靠母乳了，但也得保證有營養的母乳。

吃飯方面嘛，我是正常吃飯的，沒有大魚大肉的，也不需要。一週一兩次魚湯或者雞湯是足夠的。我看到有人回答說喝水也可以，覺得不可，水沒有營養，油脂的東西也得吃啊只不過正常攝入就行，要不你奶水稀的孩子吃不飽的。你可以多喝豆漿，我一喝豆漿奶就超多，也不會喝胖，可以試試。

減肥和奶量是沒有必然的聯絡噢。不是說寶媽瘦了就會沒有奶，也不是說寶媽吃的很多很胖奶就多。反而減肥能夠幫助寶媽減少身體負擔，也能更快的進行產後恢復。

奶量的多少跟個人體質有關，所以千萬不要因為害怕影響奶量而放棄變美噢。

我就是在哺乳期減肥的，而且還是減掉了30斤！！！

我是順產，從生完寶寶三天後開始減肥，而且我也是純母乳餵養。

吃上面注意！一日三餐，少油少鹽，少炒多水煮和蒸。我吃的東西基本都是隻放油和鹽的（而且一定要少，堅持久了甚至可以嚐出每種食物獨特的味道），醬油、醋等調味品基本不放。菜主要是吃水煮和蒸的，如果要炒，就放一點點橄欖油熱熱鍋就好了。（千萬不要喝湯！！老一輩的人都說下奶一定要多喝湯。錯！錯！錯！喝水也是一樣的，而且如果油湯喝多了還容易堵奶，適得其反。）

其次就是鍛鍊。母乳媽媽當然不能做太激烈的鍛鍊咯。所以我從月子裡就做到堅決不在床上躺著（當然，如果是剖腹產的媽媽另說），吃過東西，我會在家裡來回快步走，踢踢腿，伸伸腰。做一做抬胯，下蹲等緩和一點的動作。

最後，減肥最主要的是一定要頂住長輩的壓力。什麼媽媽瘦奶沒營養呀，什麼寶寶吃不飽呀。通通都當耳旁風不要往心裡去。科學育兒說過，不管媽媽胖瘦，胸大胸小，奶裡面的營養都是為每個寶寶獨家定製的，根本不存在什麼沒營養。

按照以上我說的做，奶量是絕對不會有影響的。現在我們寶寶十個月了，我奶量還非常非常的多。

所以，哺乳期減肥是很容易噠，而且哺乳期身體會消耗比平時更多的能量，減肥能夠事半功倍噢！

媽媽們加油吧[贊]

產後恢復的最佳時機

1、黃金期

產後40天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

普拉提訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

產後康復新概念。盆底肌肉訓練。

妊娠和分娩，是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程，在帶給女性成為母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引致後患。如何使產後婦女最好地恢復到產前狀態，減少因懷孕和生產過程對身體造成的不良後果，從而提高產後生活質量，產後康復訓練，日益受到人們的重視

產後女性盆底功能障礙的危害性

女性的盆底肌肉，象吊床一樣，承託和支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與了控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。

盆底肌肉受損，就會導致盆底功能障礙，初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便祕等症狀，不僅給婦女帶來身體上的不適，還可能因陰道鬆弛、性生活過程中不會或不能收縮盆底肌肉而導致男女雙方性快感下降，影響婚姻生活質量。

如果盆底肌肉功能沒有及時康復，將逐漸發展為尿失禁，子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，給婦女造成難以言狀的痛苦。就拿最常見的壓力性尿失禁來說吧：輕度的，咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時就發生漏尿，中度的，走路快就會尿溼褲子，重度的，站立時都會發生尿失禁。有些婦女需要長期使用護墊或尿片，而且整天異味纏身，使生活質量受到嚴重影響，也嚴重地影響了個人形象和社交生活。子宮脫垂更是苦不堪言。患者陰部有下墜感，陰道發脹不適，伴小腹脹痛，腰背痠痛，重度脫垂的子宮在走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題，總之，婦女產後在經過正確地進行盆底肌肉的康復訓練後，是防止後患的明智之舉。

懷孕後，因為媽媽要給胎兒提供充足的營養，所以食量會大增，身材出現肥胖也是在所難免的。雖然身材變胖是情有可原，但是媽媽們每次看到自己一肚子贅肉，也會非常頭疼，因此身材恢復就成了她們產後的首要任務。那如何才能快速有效恢復好身材呢？作為過來人親身經歷分享給大家！

4.16日，早上八點，實在痛的不行，我跟大夫再次要求打無痛，她說看看宮口條件，因為我宮口一直比較厚，比較韌！需要變軟才可以生！結果宮口還是非常硬，沒有要生的意思，但是已經開了6指了，因為我是經產婦，都說生二胎非常快，開6指到生也就分分鐘的事！

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

媽媽們就要抓住產後瘦身的黃金時期了，因為產後六個月內，恢復身材是非常容易的，瘦身的效果也事半功倍。

堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且母乳餵養每天還可以消耗熱量，一舉多得。

2、飲食清淡

產後飲食應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，保證飲食的多樣化，而不建議節食減肥。

3、堅持運動

孕期減肥瘦身，運動是關鍵，之前起到的都是輔助作用，不過運動要根據自身的情況，慢慢增加。當然最適合減肥的是有氧運動，比如慢跑、快走、跳舞或者游泳等等，都能有效消耗脂肪。

外最重要的就是鍛鍊。可以選擇一家近的健美中心去跳健美操。每週三次，每次一小時。只要持續1～2月，那麼強烈的運動你想不出汗，不消耗脂肪，甚至是不收縮面板都難。

雖然很辛苦，每次出門的時候也許你痛苦得咬牙切齒，頭幾次鍛鍊你腰痠背疼胳膊漲腿兒沉。但相信——絕對有效果。