產後恢復攻略

其實，產後恢復是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但也要注意以下事項：

飲食 陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是通過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔 既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。

不要臥床 有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子裡臥床一定不要信。

飲食控制+運動 建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。至於飲食，建議不要暴飲暴食，多吃含有蛋白質等有營養的食物，不可過度吃甜食。

懷孕是很多女孩子多吃少運動最大的藉口，除了寶媽自己估計家裡其他人也會為了孩子安全健康讓媽媽多吃少動，最後的結果就是整個孕期媽媽長胖了很多，長在身上的肉可不會因為你懷孕了就那麼容易減下去，相反，相當難再瘦下去了（除非你控制力強多運動）！！！

孕期不控制飲食也就導致很多寶媽女人生完孩子後身材嚴重走樣胖了很多不好看，我覺得其實發胖問題的關鍵不在於生孩子，而是寶媽生完孩子疏於對自己身材管理，如果一直都嚴格管控就不會胖那麼多。不過，我懷孕期間也胖了三十斤，但是在產後半年基本上就塑身減肥成功了，所以減肥這事我認為自己還是很有發言權的。

我懷老大前100斤附近，身高162，馬甲線清晰可見愛運動，孕期也會經常健身練瑜伽控制飲食每餐只吃八分飽，而且攝入澱粉類很少主要是蛋白質水果蔬菜，上午下午餓了都會加餐水果拒絕麵包餅乾，晚上睡覺前絕對不攝入澱粉餓了就吃水果喝牛奶，一直都會剋制自己不要長太胖，畢竟漲上去的肉很難掉。生老大的時候我135斤，寶寶2.8公斤，生完我121，出了月子還是120附近。整個月子加上哺乳期我都不會暴飲暴食都儘量控制，米飯麵食都少吃，仍舊多吃蛋白質喝低油排骨湯雞湯，寶寶三個月的時候我開始配合運動減肥（因為我是剖腹產不能太早做運動），每天早晚在床上蹬自行車，側臥撐，瑜伽半小時以上，運動三個月我就瘦了15斤，達到105斤所有孕前衣服都可以穿，連我自己都很吃驚，在這期間我還是多喝湯喝豆漿多吃蛋瘦肉，所以奶水很充足，甚至每天都會送200ml給同事[害羞]，真正的大奶牛。

產後塑身總結起來就是，靠著自律控制飲食產後半年恢復身材不難。因此，懷孕生孩子不是女人放棄身材的藉口，科學飲食適當運動辣媽誰都可以。

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：

（1）避免劇烈運動。 為了快速瘦身，許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

（2）選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

（3）切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

每個人體質不同，我就是斷奶後才開始減肥，哺乳期反而胖了。我覺得孩子最重要吧，斷奶後現在努力減肥中，成功瘦下20多斤啦。可以翻看我別的回答的照片對比。加油哦，寶媽，不著急

孕期體重增加50斤，產後如何利用黃金四月回覆到從前？其實想在四個月內回到從前機率比較小，我們只能是盡力努力回覆到最好。

我孕期一下胖了40多斤，和50斤差不多了，那叫一個從上到下都是圓潤的。孕期大家和我說，生了就會瘦很多，然而，並不是這樣，如果不是超大兒，胎兒加羊水也就10斤的樣子。那麼剩下的那些肉怎麼甩掉，說說我的經驗吧。

產後我是堅持自己哺乳和帶孩子，由於我孩子拉肚子，月子裡我都沒得休息，也在照顧孩子，我孩子現在七個半，已經受了30多斤，基本快恢復到了之前的體重了。