產後怎麼減肥最快，解析哺乳期減肥的最好方法

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

2、科學運動

產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液迴圈，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產後三天即可下床活動。鍛鍊宜在產後早期進行，一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月後，可做輕微的家務。滿月後，可做仰臥起坐以鍛鍊腹肌，但應注意避免重體力勞動。

3、產後飲食多攝入纖維素

中中國人傳統觀念裡覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產後不要吃太多油膩的滋補品，儘可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麵包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓面板變得更有彈性。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

4、產後肚皮按摩

產後30天到40天之後，媽媽自己就可以每天進行肚皮按摩，先在肚子上塗適量的減肥霜，比如口碑最好的波顏婷，然後用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感為標準，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。

減肥不是一朝一夕就能見效的，需要堅持，不能三天打漁兩天晒網，要有一些恆心，只有懶女人，沒有醜女人。總之就是一句話：減肥想要成功，重點就是選對方法，然後堅持堅持再堅持！不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產後肥胖，每個人都可以瘦身成功。

1、繼續堅持哺乳

哺乳能夠消耗身體的能量，根據科學測算，堅持母乳餵養的媽媽，每天需要為母乳消耗500卡路里的能量。我們都知道母乳營養豐富，而乳汁的能量來源於母體，堅持母乳不僅會消耗媽媽身體的能量，而且有助於媽媽子宮的恢復，使被撐大的子宮儘快恢復到正常大小。

2、堅持合理飲食

不管是在哺乳期的哪一個階段，孩子有多大，科學均衡的飲食都非常重要。健康均衡的飲食是指合理攝入需要的營養素，做到搭配合理，營養均衡，防止能量大量過剩，形成脂肪堆積。具體是不要大量喝湯，因為擔心母乳不夠，很多人會在哺乳期大量喝各類葷湯，而湯裡含有大量的脂肪，營養並不高。肉蛋類、蔬菜水果和麵食等要按比例搭配，多食用紅薯、芹菜等高纖維的食物，有助於產後瘦身。

3、堅持運動

產後六週之前可以進行一些適當的運動，如產後恢復操，六週之後就可以開始有氧運動，有氧運動具有塑形的作用，比如跳健美操、瑜伽、快走、慢跑等。運動是幫助孕婦瘦身成功的最需要做的，希望孕婦能夠在分娩後堅持運動。

我當時在哺乳期間，從來沒有減肥的想法，也沒控制飲食，由於孩子天天自己帶，自己坐月子，衣服自己洗，自己洗澡，一家人三餐也是我做，什麼都是自己，沒有第二個人幫忙，每天熬夜，很快就瘦了，肚子也沒了

管住嘴，邁開腿，合理膳食，不能說哺乳期或是產後期就可以大吃大喝，多吃清淡食物，多吃含蛋白低脂肪食物，保持心情愉快，早睡早起。

要瘦下來，真的很簡單，管住嘴，邁開腿！好像除此之外也沒什麼靈丹妙藥。飲食上，注意不要暴飲暴食，哺乳期為了寶寶也不要吃得太素，但是可以清淡一點，少吃多餐，然後適當鍛鍊吧！

我生完孩子108斤，孩子一歲時90斤。現在十幾年過去了，體重從來沒超過95斤過。所以下決心減下來以後，保持住就比較容易了，加油！

哺乳期間最主要的還是要注重營養均衡.我覺得束腹帶肯定是要用的.有空的話可以練練瑜伽.其他運動就免了吧.因為產婦恢復還需要一定的時間.