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  • 1 # 南京京科醫院範曉健

    你好,對於延緩男性衰老,可以吃一些可以幫助男性抗衰老的食物;

    1、牛奶

    很多男性都沒有喝牛奶的意識,認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然,研究已經證實,牛奶中的蛋白質,氨基酸最為接近人體的需要,會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質,不衰老,牛奶一天一杯最佳。

    2、酸奶

    酸奶以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡;

    如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和乳酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素,各種營養素之間的比例配搭也平衡。

    3、豆類

    多吃豆類對心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾;

    此外,豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。建議,每週食用豆類食物至少要在3次以上。

    4、雞蛋

    研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。

    5、膠原蛋白

    膠原蛋白是面板的主要成分,佔了面板總蛋白含量的三分之一,是保持面板水分以及彈性的主要成分。但隨著歲月流失,面板裡的膠原蛋白也開始流失。從而導致細紋生成,面板開始老化鬆弛。

    豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優質膠原蛋白,大家可以做成普通菜餚,也可以做湯,或是做皮凍。

    二、堅持運動

    在自身身體可以的情況下,堅持規律性的做運動,可以保持反應迅敏,而且器官老化也比較緩慢,抗病能力也大大增強。

    三、戒酒忌菸

    據研究表明抽菸者比不抽菸者至少老了5歲,抽菸加深了臉部皺紋,對喉部、肺部損傷較大,同時酒精還會襲擊你的效能力,會毫不留情地對珍貴的精子“痛下殺手”。

    四、保持平和心情

    消極、暴躁的情緒影響著我們的生活質量,而且內心衰老遠比外表的衰老更可怕,而且想要延緩衰老,保持愉快的心情比什麼都重要。

    五、多進食含鋅量多的食物

    適當多進些海味類食物,因海味含“鋅”多,對於增強身體機能是有益的。同時候可以幫助身體吸收更多營養成分。

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