產婦指的是在分娩期或者產褥期的女性，產婦因為懷孕的原因，身體各個內臟器官會被增大的子宮所擠壓，從而給胎兒的成長留下更多的空間。這就導致，產婦的身體會因為妊娠的原因而出現看似正常的變化。

在分娩時，因為需要開宮口胎兒需要通過骨產道，在加上孕期對於恥骨的壓迫，在分娩時會加重恥骨聯合分離這些情況。

所以，在產後，產婦可能會不同程度的出現一些妊娠分娩後遺症，在恢復不利的情況下，孕婦需要做一些關於產後恢復的治療，以免影響產婦的正常生活。

當然了，在分娩後的一個月內，產婦各方面都會因為胎兒的娩出，而逐漸的恢復的。包括鬆弛的盆底肌和變大的骨盆，以及分離的腹直肌。

但是，並不是所有的產婦都可以恢復到孕前狀態，或接近孕前狀態。部分沒有恢復好的產婦，可能會因為盆底肌鬆弛出現漏尿的情況，以及骨盆前傾和臀部塌陷以及腹直肌分離的情況。

雖然說這些症狀並不會對生活造成多大的影響，無非是漏尿和身材走形，但是對於盆底肌鬆弛比較嚴重或者比較在意形象的女性來說，還是比較有“殺傷力”的。

所以，產婦做產後恢復一般是為了恢復鬆弛的盆底肌，改善漏尿的症狀，以及塑型收腹腹直肌以及讓骨盆修復，讓體形更好看。

對於做產後恢復，並不是說就一定需要做，因為在產後都會有一個恢復期，在產後一個月，產婦的身體和各個器官內臟都會自行的恢復。一般來說恢復情況好的，都可以恢復到接近孕前的狀態。

但是，有恢復情況好的，就有恢復情況不理想的。對於恢復不佳的產婦，可能這些問題都屬於產後的常見問題，並不需要過多的理會。這些症狀雖然說是正常情況，但是卻會對生活造成影響，並且影響外觀。

產後做產後恢復，主要是用來修復盆底肌，因為盆底肌的作用很多，如果有鬆弛的情況，那麼在眾多出現的症狀裡，漏尿只是其中一項。而像骨盆修復是用來收胯的，有很多媽媽可以發現，在生完孩子後，胯部明顯的變大的，並且因此臀部扁平，再加上腹直肌分離未合併引起的大肚子，對於愛美的女性來說，確實很影響美觀。

01、為什麼產婦要做產後恢復？不做會有哪些不可逆的危害？

愛美是所有女性的天性，而許多女性經過孕期、分娩後身體、心理髮生巨大的變化，影響了女性對美的追求，使得必須通過產後恢復來達到孕前狀態。可見，產婦的產後恢復具有必要性。

準媽媽的盆底肌群、韌帶在孕期發揮著托盤的作用，不僅需要維持著正常的生理功能，也需要支撐著盆底的器官。準媽媽進入孕晚期後，子宮中胎兒、羊水的重量越來越大，對盆底肌群的神經、肌群造成的壓力也越來越大，會對盆底神經與肌群帶來相應的損害，會造成盆底肌鬆弛等。

如果盆底功能損害不進行恢復，可能會出現盆腔內器官的脫垂，還會造成咳嗽與運動時漏尿，甚至嚴重的還可能會出現尿失禁。

許多孕媽媽孕期不注重飲食，導致體重增長過速，產後身材肥胖，想恢復產後苗條身材是何其的艱難。

我有位個閨蜜，懷孕後只見她天天在朋友圈晒著美食，導致在整個孕期體重增加40多斤，分娩後相比孕前體重增加23斤，產後雖然努力減肥，但現在孩子3歲了，相比孕前仍然增加了11斤左右。本來她在孕前就屬於微胖型，現在多了11斤肉就感覺有些胖了，身材有些走形。

另外，許多寶媽順產時恥骨會慢慢開啟，雖然產後會逐漸閉合，但也有許多寶媽產後恥骨並未完全恢復，導致產後胯寬，也影響了寶媽的身材曲線。

產後寶媽會增加一重角色，變成一位媽媽，許多初為人母的女性，由於缺乏帶娃經驗，內心會存在焦慮。另外，許多家庭增加新成員，家人可能將目光聚焦在寶寶身上，反而忽略了功臣，使得寶媽在月子期心理難受。同時，產後身材走形，經濟壓力等等問題也會讓寶媽產生負性心理情緒。

據統計，目前產後抑鬱症的發病率高達15%-30%，嚴重的損害了寶媽的心理健康。因此，寶媽產後心理也需要恢復。

提肛運動：產後盆底肌恢復可做相應的運動，以增強盆底肌肌力。推薦較為簡單的運動就是提肛運動，即做縮緊肛門的動作，讓盆底肌肉縮緊5-10秒，然後再放鬆，再縮緊，每組50-60次，可以隨時隨地做，建議每日至少做三組。

凱格爾運動：又稱之為骨盆運動，是通過伸展盆底的恥骨尾骨肌來增強盆底肌肉肌力。具體方法網上有詳細的視訊教程，在此不再累述。但建議在產後30天后再做，且每日至少練習3-4次。

除了上述運動外，許多醫療機構還提供電刺激、生物反饋技術等方法，這些方法也能夠激發盆底肌群肌力。

由於分娩時為了利於胎兒娩出骨盆恥骨會開啟，產後恥骨則會自動閉合，但事實上有許多產婦42天檢查時恥骨並未完全恢復，這些則需要做骨盆修復。但是坐月子期則可以採取相應的方法促進骨盆修復，像我在月子期所採取的方法是綁骨盆矯正帶，身體恢復狀態較好的話，產後2-3天便可以使用骨盆矯正帶。

產後42天如果恥骨檢查仍然未完全恢復，需要找機構做骨盆修復時，建議還是到專業的醫療機構去做，不要在那些美容機構做。

產後身材恢復也是需要關注的重點，產後身材恢復歸根到底就是管住嘴、邁開腿：

管住嘴：管住嘴就是要控制飲食。孕期時就需要控制飲食，只需要保持胎兒生長髮育與孕婦自身身體機能運轉所需營養即可，使得孕期應在監測體重變化的基礎上控制飲食攝入，整個孕期體重增加在20-24斤最佳；產後雖然氣血虧損嚴重，但也不要吃得過補，保持正常的飲食，不能暴飲暴食。

邁開腿：邁開腿就是要多運動。產後身材恢復主要還是依靠運動，產後要早下床活動，並且在月子期就可以做一些簡單的運協，如卷腹運動、提肛運動、簡單瑜伽、半身操、室內散步等。出了月子後就可以根據自己的身體狀態做一些強度較大的運動，如慢跑、快跑等，也可以根據自己對運動的喜愛做一些自己喜歡的運動，如我就喜歡打乒乓球，我產後就會經常性的打打乒乓球。

產後便進入哺乳期，切勿通過節食與吃減肥藥進行減肥瘦身。

產後心理恢復是一個複雜的系統工程，特別是存在產後抑鬱的寶媽則更加需要加強心理建設。

寶媽在孕期我認為就要做好角色轉變的心理建設，在孕期就需要融入到母親這個角度中，產後便能夠快速適應角色變化。

孕期時可購置一些育兒書籍，積累育兒方面的經驗，這樣便能夠降低新手媽媽照顧寶寶的焦慮感。

另外，寶媽在孕期、產後如果存在負面心理情緒，可找家人、閨蜜與朋友多交流，通過交流可以宣洩自己的心理情緒。同時可以多聽聽舒緩的音樂，並且可以配合冥想等。如果產後抑鬱等心理症狀無法自我調節，一定要尋求心理干預。

產婦經過孕期與分娩後，會給產婦身心帶來相應的損害，如盆底功能損害、身材走形與心理健康問題等等，這些如果在產後不採取措施進行恢復，將會影響產婦的身心健康。因此，產婦在產後應加強盆底功能與骨盆的修復，同時要管住嘴、邁開腿以促進身材的恢復，並且要採取相應措施加強心理干預，以保證心理健康。

因為產後恢復對於女性的健康來說還是非常重要的，做好了產後恢復可以讓女性快速的從生產的傷害中迅速的恢復過來，可以更好的進行生活和工作。所以女性朋友生產完以後，一定要積極的做產後恢復工作。

住院後精神的跟沒事人一樣，5號下午一點左右又開始宮縮，這次十幾分鍾一次三點左右四五分一次能忍受，但是是疼痛感覺了……三分鐘左右一次四點左右去找醫生，一內檢開兩指多了，我靠這麼突然，沒覺得很疼啊，每次都深呼吸調節完全可以接受，緊接著就灌腸，到產房了，打了無痛，又跟沒事人一樣躺著，玩手機很輕鬆，吃了點東西，起來一溜達都吐了，醫生說是麻藥正常反應，吐完又沒事了，過一會醫生來檢查給破水了說開三指多了，直到晚上十二點左右，開始感受到頻繁強烈的宮縮，之前看了很多呼吸調節法，照做，一會醫生來教我怎麼用力，這可是一門大學問啊，整得我渾身發抖用力，我滴天，隨即看到頭皮，一點四十輪椅我進產房了，2.32我的寶貝出生了，感覺自己的肛門要炸裂……哈哈哈撕裂了縫針給了麻藥還有無痛已經無感覺了……

剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。

收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個半月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！

我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!

為什麼要做產後恢復？

在孕期，盆底肌就已經受到不同程度的損傷了，由於激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處於持續的受壓狀態，會逐漸鬆弛，加上子宮逐漸增大使得骨盆外擴，生完寶寶後，媽媽的骨盆都會發生變形。 也就是說，無論是順產還是剖腹產，生產後都需要骨盆修復。 產後鬆弛的腹肌恢復不良，會導致脂肪堆積，小腹隆起，影響美觀，如果骨盆恢復不良，不僅可導致大屁股，胯部增寬，影響美觀，還會導致O型腿，腰痛和一些婦科疾患。

骨盆是保護女性卵巢、子宮、膀胱等等重要的部位，骨盆如果沒修復，可能會耽誤產後媽媽的後半生。 正常來說，產後媽媽都需要產後骨盆恢復，特別是順產的媽媽產後骨盆變化特別大。恥骨結合部會張開，尾骨會向後翹1-2cm。如果未能及時的修復，盆底仍然處於張開的狀態，那麼盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化。

舉個例子：氣球吹起來再放掉，基本恢復原狀！

氣球吹起來十個月，再放，還能是原樣？

人和氣球也不同，人身體修復能力還是很強的！

如果你想恢復如前，

前提是你要主動修復！

除了外在形象，生完孩子，要內在修復，補充營養！