1、做瑜珈，能幫助你排除雜念。簡單的話就是直接躺在床上做冥想，我每次都睡著。

2、可以下了班後去運動，身體太累了，回去就什麼都不想了。

3、洗個熱水澡，但是時間不要長。

4、給家裡裝上遮光簾，回到家拉上簾子，讓身體產生現在是晚上的訊號。最重要的還有一點，不要想自己睡不著或者睡不踏實，這樣大腦就會給自己這樣的消極暗示。反過來你應該多對自己說我太累了，我躺到床上就能睡著，能睡得死沉，還能做美夢。

沒有人願意上夜班，但有的工作使你不得不去倒班，就得去熬夜。

首先，你應該考慮一下至少五年內的人生規劃。去認真思考一下夜班你值不值得去上。如果有晉升空間，有發展空間，那就去慢慢去適應夜班，熬多了夜班，你的生物鐘也就適應了，但這個過程就特別痛苦。 剛開始接觸夜班的時候，是你精力最旺盛的時候。所以，第一階段，平時沒事大休的時候儘量強迫自己早起早睡，中午也要休息。就像手機充電一樣，少食多餐，你會有更多時間去做事，晚上也能休息的更好。

第二，熬夜班你會很難受。所以在上夜班前，你就應該儘早上床休息，起碼睡兩個小時到三個小時之間。每個夜班工作者都會有一個短暫的疲勞期，在這個時間段人特別困，而人與人疲勞時間不同，所以你在初期就要注意自己的疲勞時間點。在這個時間點，你可以幹活節奏慢一點，或者進行短暫的休息，但儘量不要上床休息。工作結束後，不要做太激烈的運動，洗澡定鬧鐘睡四個小時足矣，不然晚上睡不著。

第三，起床後，吃點清淡的食物然後準備去工作，多吃吃飽，夜宵儘量不要吃，對胃不好。油膩的食品少吃，不然晚上12點後開始排毒，你的面板會很油膩，身體也會產生一股很難聞的味道，讓人敬而遠之。結束後，也要吃點易消化的食品，但這次少吃。

第四，多鍛鍊身體，多培養興趣。身體是革命的本錢，夜班逃不掉，那就去鍛鍊身體，加強體質。上夜班你與其他人接觸的機會就少了，時間一長自己就把自己封閉了。所以，培養一兩個自己喜歡的做的，不但可以全身心投入得到徹底的放鬆，也能和志同道合的朋友很快的融入。

第五，懂得一些保護身體的小技巧。比如說，多喝水，多噓噓。一次不要喝的太脹，這樣後面可能就不會太喝水了，而多舉水杯，可以緩解高強度的緊張感，疲勞感。水裡可以泡一些清茶，枸杞，紅棗之類的。儘量不要喝咖啡，濃茶刺激大的。這些網上都有，多查多看，有好處。