過年了，平時大家都比較忙，這時候親朋好友難得相聚在一起，自然是心情高興，免不了大吃大喝。短短十幾天可能就是我們的體重增加不少。如何快速有效的減掉脂肪，減掉體重，我的建議是跑步，也是我的親身體會。

跑步從距離上來說分很多種，長跑、短跑、中長跑、按照速度分有：全速跑、變速跑、慢跑等。我的建議就是中長跑加慢跑，真是減肥、減脂之利器。每次至少要5公里，配速在7分鐘左右，最好是能夠跑10公里，效果最好，時間在一個小時左右。不怕慢，就怕站，剛開始可以慢些，這些都不重要，重要是要跑，不能跑跑停停。下載個咕咚或者Celesta Elantra圈APP，可以實時對自己跑步的情況進行檢測。

跑步是一項有氧運動，能夠減脂的同時，還能夠鍛鍊我們的肺部及呼吸系統，心臟血管系統，血液質量也好於常人，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇。跑步還可改善和消除脂肪肝。我的脂肪肝就是跑步跑好了。過年期間，一星期跑兩次10公里就可以了，保證快速消耗掉你的脂肪。最後，在說一下跑步大家都擔心對自己膝蓋會有傷害，其實，大可不必擔心，只要講究科學方法，不要過度鍛鍊，只會對膝蓋有利，我的周圍，有的人每次都是20-40公里，遠的跑60公里，這樣的方式我認為鍛鍊過度，會對身體有傷害，我們不是運動員，沒必要這麼刻苦訓練，我們追求的只是健康。

減肥是女人也是很多胖子一輩子的事業，但總有些人用盡千方百計還是瘦不下來，這個時候，付出得不到回報，多數人都會有自我安慰的心理，認為是自己的體質問題，所以怎麼都瘦不下來，以至於直接就放棄了減肥計劃。

然而事實上，世界上沒有減不了的肥，關鍵還在於“管得住嘴，邁得開腿”。在減脂期，飲食控制至關重要，不吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，少油少鹽少糖少碳水。

除了飲食上要注意，也別忘了在訓練上下功夫，尋找合適高效的燃脂運動可以幫助你提高減脂效率。下面一套在家就能練的一套「減脂訓練」，可以幫助你極速燃脂，甩掉多餘脂肪。

每個動作30次，一共8個動作，4個動作為一組，一共2組，組間休息30秒，每天重複3-5次，可以根據自己的情況對訓練頻率進行調整。

作為一名合格的吃貨，控制不住嘴，也邁不開腿，在減肥的問題上，上了不少智商稅的️

卷腹，原地跳躍是很有效果的，但是我堅持不下去。

現在我在服用仙美膏，目前沒看出來效果，但是是中藥膏劑，應該比較安全