1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

　　提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑膠防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上“爬”幾下，儘量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速執行，以防摔倒。

　　提示：在跑步前，好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

　　4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸控顯示屏，並內建十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程式及兩種人工編制程式，可根據自己的身體狀況及需要選定程式，非常便捷的操控。

　5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶片，即可測出此時你的心率。

　　6、可以根據自己的喜好，選擇播放音訊影片檔案、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)介面並可直接播放隨身碟中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音訊輸入和輸出功能。

　　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

跑步機的使用方法請參照說明書

如果在健身房使用請諮詢健身房工作人員

看清楚你要使用的機器說明，每一臺跑步機設定不一樣但都會附上說明！加上保險加註意安全，啟動速度慢慢適應，雙手不要著急擺臂！