很明確的告訴你，腹肌貼一點用都沒有，想要腹肌只有透過自己的訓練獲得。

為什麼腹肌貼沒有用？首先你要明白練腹肌的幾個原理。

腹肌人人都有！ 每一個人都有腹肌，就像胳膊上的二頭肌一樣。只不過是透過訓練將腹肌變的更粗壯，同時將脂肪降的更低，讓腹肌更加的明顯而已。腹肌是小肌群，需要透過多次數，多組數，小負重來訓練。小肌群有一個特點就是不會像胸肌，背肌這種大肌群一樣會練出很大的塊頭，他需要持續不斷的刺激和休息來生長。網上那些腹肌很明顯的圖片，是因為別人的體脂率很低，只有10%以下，相當於面板包裹著肌肉，所以稍微練練怎麼看都會覺得很大了。腹肌貼所宣傳的生物電流刺激是偽科學。怕是聽說了李小龍曾為了肌肉電擊過。便拿來加以宣傳。可是人家李小龍使用這個方法的時候本身體脂率就已經達到了很多常人所打不到的高度，肌肉線條早已刻畫的如同雕塑。打個比方，就好像你天天吃蛋白粉不訓練，可能會擁有一身肌肉嗎？靠著所謂的電流刺激，不要指望體脂會降下來，更不可能讓你的腹肌變大。否則有這麼強大的科技，那些運動員何必累死累活去訓練呢？

下面講方法（堅持一個月出效果）：

思路就是無氧＋有氧，搭配飲食

初學者無氧可以參考囚徒健身的腹肌部分，體脂低的可以學習腹肌撕裂者。

有氧部分，游泳30分鐘，跳繩20分鐘，波比跳12×3

飲食方面，遵循少食多餐。主要以清淡為主，西藍花、雞胸肉、紫甘藍、胡蘿蔔、牛肉魚肉。杜絕奶茶巧克力等高熱量食品。

最後祝大家早日練成想要的樣子。