個人覺得補劑是一個很正常的物品，新手要不要吃，我絕的新手這個問題可以探討下：

什麼是新手？我們可以從自有健身知識和實際健身經驗兩方面來探討。新手是不可能有實際健身經驗的。

第一種是大部分人，真正健身的小白，既沒有健身知識也沒有健身經驗，一進健身房，看到器械就暈了，別說鍛鍊到位了，不受傷就是好。這時候補劑的作用微乎其微。

第二種就是有健身知識，沒有健身經驗，這種情況一般有兩種，一是想做教練去特意學習了知識再開始健身的，二是已經請了非常靠譜的健身教練指導健身，這時候健身的效果一般都還不錯，此時使用補劑就有一定的作用。

然後，如果對健身小白來說，補劑是什麼相應的作用是什麼都不知道，那補劑的作用就更低了。當然，你有錢，想怎樣都好。

如果有人告訴你新手不吃補劑就不長肌肉，那他肯定是一個合格的商人！

“三分練七分吃”幾乎都用在了營銷蛋白粉的黃金話語，雖然飲食對於健身非常重要，但絕不會比努力訓練更關鍵！

健身新手想要增肌，只需要記住“練＋吃＋睡”這個黃金公式。並且，需要注意的，努力而又科學的訓練永遠是最重要的。飲食補給透過自然飲食是完全可以達到的，並且健康安全。

商人會說，你吃肉蛋奶效率低而且更貴，不如蛋白粉更實在便宜好吸收。聽上去是沒錯，但我可以告訴大家，賣補劑是很暴利的，層層分成背後的補劑成本很低。至於它的蛋白質是否對人體有利，不得而知..

所以，我的建議:健身新手專注於健身，配合自然飲食提高蛋白質類食物攝入，配合良好休息睡眠。你的身體就會發生美好的轉變，加油！

個人覺得吧，新手健身完全不需要使用補劑，就因為你是新手你的運動量比較低。你做不了大強度的運動。正常的飲食攝入，完全可以滿足你的蛋白質需求。除非你的運動量非常非常的大。正常飲食根本就滿足不了你在這種情況下你就可以使用一些補劑。