自己要學會看成分表。所謂增肌粉就是很少的蛋白質加一堆碳水，基本跟你吃饅頭喝牛奶差不多。要想增肌還是乳清蛋白粉。

首先，游泳屬於有氧運動。長期保持游泳，可以令我們面板變得緊緻，肌肉變得結實。但是不會讓我們增加肌肉含量（肌肉變結實和增加肌肉是兩個概念）。游泳運動員身材好，而且肌肉明顯，那是因為運動員平時除了游泳，還會有大量的複合運動，尤其是短距離游泳專案，需要爆發力，所以他們又大量的力量訓練，所以才會顯得肌肉紮實，並非單純的只有游泳一個專案。

瞭解了游泳屬於有氧運動，不能增大肌肉塊，而如果你的目的又是減脂，那就應該選擇蛋白粉。因為增肌粉的碳水化合物含量更多，蛋白質含量偏低，單純的游泳訓練和過多的碳水化合物會增加脂肪。而蛋白粉由於蛋白質含量較高，能量較低，蛋白粉又能有效的消耗一定的脂肪。

所以你的游泳目的是為了減脂，就應該選擇蛋白粉。如果你是想透過游泳增肌，那就在游泳之外增加力量訓練，然後選擇增肌粉。

告訴你最簡單的鑑定方法，在自己都搞不清該不該喝蛋白粉或增肌粉的時候，證明你還是健身小白，這這粉就和你沒關係！

增肌粉是面向需要增肌、體脂很低的人群，攝入蛋白質的同時也攝入熱量。既然選擇游泳這種有氧運動來作為主要的鍛鍊方式，說明不需要增肌粉。

蛋白粉主要是補充飲食中攝入不足的蛋白質，適合範圍廣，減脂、增肌都可以用。前提是要有一定的訓練強度，游泳只是訓練耐力和心肺的減脂訓練，對肌肉增長效果並不是特別明顯，透過飲食中的蛋白質就完全足夠了，並不是特別需要補充蛋白粉。

你想喝補劑的原因是什麼？你的訓練目的又是什麼？你當前的體型是怎樣的？

體脂高選擇游泳是不錯的運動，並且能有效的提升體能。如果想增肌，那就要加大抗阻力訓練、相對減少一些有氧運動(半小時左右)。一般強度從飲食中(魚蝦肉、豆奶蛋)攝入蛋白質，每公斤體重攝入1-1.2g的蛋白質，抗阻力訓練強度加大了、身型有了訓練的痕跡、並且飲食中難以滿足蛋白質的攝入，可以選擇蛋白粉。