只需要每天有意識的比以前多吃一點蛋白含量多的食物，循序漸進，然後做短時間力量爆發力訓練，再保障至少七小時睡眠，減少無謂的活動。

有些事可以往好了想，像你這樣自己感覺怎麼吃都不增重，不用認為自己身體哪方面有問題，也許你新陳代謝就是有異於常人呢，像美國的游泳運動員菲爾普斯那樣的，最後想胖還是胖起來了。很多瘦子總認為自己怎麼吃也胖不起來，可有誰頓頓吃到走不動的程度?

不分析為什麼瘦，在練、吃、睡上下功夫，都會有胖起來的結局。這個可以參考日本相撲運動員的生活狀況，相撲歷史1000多年，以前都是把小瘦子培養成胖大的相撲選手。從時間跨度來講，這也算大資料吧。

這裡介紹一下“日本相撲運動員增重法”，這是短時間內突擊增重的方法，就是在兩個星期內，只做力量運動，配合多吃、多睡，最多增重10公斤。

具體過程:第一天，早晨7:00起床，空腹進行力量訓練，如徒手深蹲、俯臥撐之類。11:00吃午飯，葷、素、湯都有，飯後可甜點、水果，儘可能地吃，不要狼吞虎嚥。13:00睡午覺，15:00起床，進行力量訓練。19:00吃晚飯，一切同中午。21:00睡覺。以後天天如此，直到兩星期結束。

結局就是增肌後的微胖。以後堅持下去可以更胖，每天時間安排上就沒有這麼苛刻了，也可以增加有氧運動了。到了一定程度自然要考慮減肥的事。以運動為基礎胖起來的人，減肥自然也要考慮在運動上下功夫。

和你同樣身高，體重130斤左右，頭大，臉大，骨架大……好想借給你十斤肉，一直在減肥，總是減到128 斤左右就減不下去了！好哀……