游泳！游泳！游泳！必須是！

眾所周知，跑步傷膝，不正確的跑步姿勢會嚴重損傷你的膝關節，軟骨關節面，半月板，髕韌帶，內外側副韌帶，這哪一項長期磨損受傷，基本上都是不能完全恢復的，也就影響了你後續的運動計劃！因此，要想跑步就得先調整好正確的跑步姿勢，這樣訓練才有繼續身體健康！

為什麼說游泳是最有益的呢？

1，他可以超過跑步可以做到的能量消耗！而且可以鍛鍊到全身的肌肉！全方位的刺激你的肌肉！

2，在水中浮力的幫助，可以完全去除跑步造成對膝蓋的損傷，做到無損運動！

3，由於水中運動需要憋氣，也就在其他運動的基礎上增加了肺部的呼吸運動，增強了心肺功能的鍛鍊！

最後把我的男神請出來鎮樓！

任何體育專案只要你堅持下來都會給你的身體帶來意想不到的好處，使你品嚐到健康的果實，如果非要選擇一個的話，本人根據自己的切身體會推薦核心力量的鍛鍊。

核心力量主要鍛鍊的是人體的腰腹部，也就是上下身的連線處，本人平時主要的健身專案是跑步、游泳、乒乓球等，這些專案對核心力量的要求都是很高的，而且核心力量的強弱也決定著專案本身的水平。開始的時候自己也不是很清楚，隨著一段時間的研究，開始逐漸加強核心力量的訓練，結果在後來跑步游泳的過程中很自然地體會到了核心力量的強大支撐作用。剛開始跑步的時候第二天腰部背部肌肉痠痛很不舒服，需要幾天的時間才能緩過來，游泳也是保證不了身體的剛直，塌腰下沉的現象時有發生，自從練了一段核心力量之後，一個偶然的機會，在練習蛙泳的時候腰部很自然地挺住了，帶動了整個身體的流暢。跑步也是，現在不管是平時練習還是參加馬拉松比賽，基本實現了完全用腰腹核心力量去帶動腿部，既輕鬆又快速。甚至在家裡拖地、洗碗等幹家務的時候都沒有了往日幾分鐘便腰部痠痛不適的感覺。

核心力量的訓練簡單易行，卷腹、平板支撐、單槓懸垂卷腿、啞鈴硬拉等都可以取得很好的效果，重要的是一定要堅持。

如果想要給你的身體一個意想不到的驚喜，那就去練習核心力量吧，練好核心絕對物超所值。