白天午睡時間縮短，下午記得運動，增加運動量，早睡的可以看書，音樂，淡鹽水泡腳18分鐘以上，適當加水不要讓水涼了

如果因為起夜，下午開始就少喝水

你可能是壓力太大了，建議你還是多注意緩解壓力，不要把自己的發條上的太緊了，容易出問題。針對你睡眠不好，建議你可以聽點舒緩的音樂，有助於提高睡眠質量。

看來兄弟你有心事啊 而且這個事一直掛在心裡 是不是有什麼煩心事呢 和家人不好說的 自己也不知道怎麼解決的？不管什麼時候睡都會在那個點醒來 而且腦子很清醒的 人們常說心寬體胖 那是沒有心事 吃的下睡得著 你正好相反啊 心緊體瘦 血壓還偏高

這種情況估計不少人遇到過，也許是生物鐘作怪吧，我有時候也是這樣，比方說每天早上5點多起來上廁所，居然一連好幾個早上差不多都是那個時候，上完廁所後就很難入睡了，像這種情況一年總要遇到個好幾次，連續幾天後，我就改變時間反差，要麼睡覺晚一點，要麼晚上極少喝水，居然挺奏效的，透過我積累的經驗，你可以參考一下，還是每天4點多醒的話，就嘗試一下，晚一點睡覺或者前一天白天找一些事情做，讓身體疲倦點，過兩天就會好了，謝謝！

謝邀。首先感覺下自己白天的精神狀態，是否嚴重影響工作、學習、生活。如果不影響，則不需要太過擔心，可以學習一些簡單的放鬆訓練操，比如瑜伽、冥想、呼吸練習等，讓自己的大腦、身體在放鬆狀態下休息，至於是否睡著真的無所謂啦，其實你可以認為放鬆狀態下，身體和大腦也同樣在睡覺。事實上，我們監測腦電波，確實這個狀態下腦電波和淺睡眠、甚至深睡眠腦電波頻率接近，證明大腦和身體在休息中。

如果感覺早上4點醒來，睡眠時長不足，嚴重影響白天的工作、學習和生活。則可以按下列操作試試：

1）保證白天儘量不睡，特別是午睡，如果白天補覺，會導致夜晚睡眠動力不足，影響睡眠質量；

2）白天多運動、多曬太陽，夜晚則保證睡眠環境無光，白天和夜晚對光線接收的顯著差異，對於夜晚分泌褪黑素，對於睡眠節律都有很大幫助，從而保證夜晚人體能分泌足夠的褪黑素提升睡眠質量；

3）半夜醒來，儘量不要待在床上，在書房或客廳聽聽放鬆的輕音樂，或閱讀讓人犯困的書籍（注意不要在強光下看，儘量用昏暗的燈光），重新找回睡眠感覺，再上床，如果不行，則也告訴自己：“無所謂拉，中午睡上半小時也能精力充沛，對身體無害”，用心理暗示提醒自己放鬆；