現在天亮的早，我把鬧鐘改成了四點起床，清清靜靜的公園跑十公里，鳥語花香，雖然累，但也是享受！回來後做組拉伸運動，洗個熱水澡，清清爽爽的睡個回籠覺，立馬恢復體力精力，我覺得不影響減脂，因為我一直都沒胖

首先要明白減脂是遵循能量守恆定律，保證你的消耗熱量大於攝入熱量就一定會瘦。

假設你之前不運動和現在運動的攝入熱量不變，那就一定會瘦的，因為消耗熱量增加了。

真正的科學減脂是三分練七分吃，所以建議你每週三到五次訓練，每次1h力量訓練➕20min有氧訓練，這樣能保證你的基礎代謝提高從而加快了瘦身的效率，其次緊緻有彈性。不建議單次跑步時間太長，一是因為對膝蓋的磨損比較大，而是有氧時間太長，分解肌肉，導致肌肉、水分下降，代謝降低，面板鬆弛。飲食方面建議低脂高蛋白多吃飽腹感強的食物，推薦攝入熱量在你現有的基礎代謝之上多出300kcal左右。碳蛋脂的比例4:4:2。烹飪方法為蒸、煮、烤、煎、炒為主。少食多餐，每天保證足量的水分以提高新陳代謝，以及大約500g的新鮮蔬菜。

最後不建議早上跑步時間太久。假設你是吃過早餐後跑，跑45min最多了。假設沒有吃早餐是空腹跑，慢跑30min最多，因為空腹狀態下血糖較低，容易低血糖，造成頭暈噁心甚至更嚴重。一般也不太建議完全空腹就運動，因為每個人的血糖指數不一樣，對健康不利。