很多小夥伴面臨著巨大的工作壓力，長時間伏案工作，缺乏系統鍛鍊，加之飲食隨意，不僅導致體態肥胖，而且也會落下腰椎、頸椎等方面的健康問題。
下面為時間緊張小夥伴們準備了幾點建議：
1、調整心態，控制飲食。
壓力過大會影響整個人的身體和精神狀態，而且壓力過大的小夥伴更易患上肥胖等疾病。因此，首先要調整心態。退一步想想工作都這麼殘酷了，再不對身體好些就真虧了，況且生活不僅僅全是工作。
合理控制飲食。發胖的一個原因在於工作少、吃得多且不健康，身體就把多餘的那部分能量轉變為脂肪。要減脂就得讓你身體吸收的能量小於消耗的能量。拒絕垃圾食品，少吃高脂、高鹽的食物，多攝取蛋白質含量豐富的食物、粗糧、果蔬等。每頓保持一個微微飽的狀態。
2、不要長時間伏案工作，經常活動椎、頸椎。
長時間伏案工作以及不良坐姿，使腰椎、頸椎長時間處於屈曲狀態，腰椎、頸椎肌肉及韌帶組織超時負荷，加速了腰椎、頸椎間盤的退變，易引起勞損，增加腰椎病、頸椎病發病風險。預防腰椎病、頸椎病，就要避免長時間低頭工作及長時間保持一個姿勢，伏案工作者應至少每40分鐘起身活動一次，做一些頸部保健操，睡覺時枕頭不要枕得過高。
3、儘量多運動
上班族時間少、壓力大，運動是緩解壓力的一個非常好的方式，運動過程中產生的多巴胺會讓人體出於一個興奮的狀態。因此，小夥伴們在工作之餘就要多運動，不僅有助於減肥，也利於保持健康。有條件的話，可以考慮去健身房進行鍛鍊。吃完飯了不要立即休息，儘量去散散步，讓身體消化一下。週末休息的時間，不要在家蝸居，出去運動一下也是放鬆的極佳方式。
很多小夥伴面臨著巨大的工作壓力，長時間伏案工作，缺乏系統鍛鍊，加之飲食隨意，不僅導致體態肥胖，而且也會落下腰椎、頸椎等方面的健康問題。
下面為時間緊張小夥伴們準備了幾點建議：
1、調整心態，控制飲食。
壓力過大會影響整個人的身體和精神狀態，而且壓力過大的小夥伴更易患上肥胖等疾病。因此，首先要調整心態。退一步想想工作都這麼殘酷了，再不對身體好些就真虧了，況且生活不僅僅全是工作。
合理控制飲食。發胖的一個原因在於工作少、吃得多且不健康，身體就把多餘的那部分能量轉變為脂肪。要減脂就得讓你身體吸收的能量小於消耗的能量。拒絕垃圾食品，少吃高脂、高鹽的食物，多攝取蛋白質含量豐富的食物、粗糧、果蔬等。每頓保持一個微微飽的狀態。
2、不要長時間伏案工作，經常活動椎、頸椎。
長時間伏案工作以及不良坐姿，使腰椎、頸椎長時間處於屈曲狀態，腰椎、頸椎肌肉及韌帶組織超時負荷，加速了腰椎、頸椎間盤的退變，易引起勞損，增加腰椎病、頸椎病發病風險。預防腰椎病、頸椎病，就要避免長時間低頭工作及長時間保持一個姿勢，伏案工作者應至少每40分鐘起身活動一次，做一些頸部保健操，睡覺時枕頭不要枕得過高。
3、儘量多運動
上班族時間少、壓力大，運動是緩解壓力的一個非常好的方式，運動過程中產生的多巴胺會讓人體出於一個興奮的狀態。因此，小夥伴們在工作之餘就要多運動，不僅有助於減肥，也利於保持健康。有條件的話，可以考慮去健身房進行鍛鍊。吃完飯了不要立即休息，儘量去散散步，讓身體消化一下。週末休息的時間，不要在家蝸居，出去運動一下也是放鬆的極佳方式。