用健康的減肥方法去運動，具體瘦多少，關乎很多條件。

這裡邊最重要的是你的體重基數，和體脂含量

體重越大，體脂率越高，則瘦的越多。

下邊用一箇中位數的減肥體重粗略的算一下：

假如這個人堅持30天運動無休息日

採用每天1小時的慢跑策略的話

則每天消耗的卡路里在650大卡上下

30天也就是20000大卡左右的熱量支出

同時，他堅持每天攝入低熱食品，我們假設他攝入略低於正常飲食水平，每天1200大卡左右

在他的基礎代謝達到平均值1300大卡，每天日常工作生活消耗200大卡的前提下

則每天又會有300大卡的熱量虧空，一個月算下來有9000大卡

那麼他一個月的熱量損耗是大約29000大卡

折算為脂肪差不多3.7公斤

當然，實際的體重減輕不會這麼多

因為隨著脂肪消耗，身體會自動調節熱量平衡，阻止過多熱量流失。

所以預估30天體重下降3公斤，基本是問題不大的。

但這是粗略的估算，我個人不建議這種全月無休的粗暴訓練模式，這樣是比較容易因為疲勞而受傷的。

通常每週至少1天的休息日是底線。

希望有幫到你。