夢是一個人潛意識的折射。俗話說日有所思，夜有所夢。如果說您做的是噩夢，這說明您的潛意識裡有焦慮的情緒潛伏。而當您睡眠以後，透過潛意識折射到您的夢中。

具體的應對消除，無外乎是放鬆壓力，有什麼問題積極正面的去解決。您的壓力自然就緩解了，也不會再有噩夢的困擾。還可透過，比如空閒聽一些舒緩的音樂，睡前淋浴，睡前喝一杯熱牛奶，保持睡眠姿勢合理，不要俯臥等這樣的一些小方法來提升睡眠質量。

一、“意象預演治療”有研究者認為，噩夢就像一種壞習慣一樣，需要求治者透過反覆練習而改變。研究者讓那些飽受噩夢困擾的人們，寫下讓自己難以入睡的噩夢，並且按照自己希望的方式改變這個夢境。例如和戀人在沙灘上漫步。人們寫下改變後的新的夢境，並且每天在清醒時花10-20分鐘，在腦海中“排練”這個夢。這樣日復一日，用較積極的新夢代替原來的舊夢。

二、告訴自己，我在做夢。心理學家探索出一項名為“清醒夢境”的技術，讓做夢中的人，意識到自己正在做夢，從而控制自己的夢境。

三、系統脫敏，噩夢不可怕心理治療師們把用於治療恐懼症的系統脫敏的方法，運用到噩夢的治療中來。例如有人害怕蜘蛛，就可以先給他看一張蜘蛛照片，然後讓他觀察玻璃中的蜘蛛，最後去掉玻璃，甚至直接讓蜘蛛爬到人的手上。將人們逐漸暴露於在噩夢中感到害怕的物體或事件，從而消除噩夢中的緊張感。

四、透過舒緩心理壓力，減少噩夢漸進性肌肉放鬆法就是一種減壓的方法。它指示人們拉緊再鬆開身體不同部位的肌肉，體會到放鬆的感覺。比如握緊拳頭再讓手鬆散下垂，或是皺起鼻子，緊閉雙眼，再鬆開面部……這樣全身一套動作下來，人們便會消除焦慮，帶著一身輕鬆進入夢鄉。