亞索800訓練法亞索800訓練法，是在場地按一定配速進行800米間歇跑來進行馬拉松訓練。（例如馬拉松目標成績是4小時30分，那麼每組800米就按照4分30秒的速度來跑。）這種訓練法被冠以創始人Yasso的名字，好記又好用。如果你的全程馬拉松目標成績是達到3小時30分，那麼每組800米就需要按3分30秒的配速來跑，每次10組，每組之間進行3分30秒的恢復慢跑。練習要點：每週進行一次亞索800的訓練。開始時先跑4-5組，然後每週增加一組直到10組。長距離慢速跑（LSD）馬拉松訓練往往需要跑長的距離，如何安全無傷地完成訓練就很關鍵。不少跑步教練認為馬拉松選手需要關注的是持久力，慢速跑訓練可以在避免傷痛的情況下進行耐力訓練。很多跑者練得太狠而被傷痛困擾，這樣他們無法發揮出自己的潛能。訓練的大部分時間都要保持在不那麼辛苦的感覺下（大概維持同等里程下最高速度的80%即可）。大部分跑者在訓練時都用比賽速度的90%在跑，其實，在訓練中使用80%的速度感覺很輕鬆，同時能防止傷痛。練習要點：在進行長距離訓練的時候，將大部分的里程維持在比賽速度的80%。高效訓練對不少業餘跑步愛好者來說，平衡訓練和生活是個不容易的事。提高每次訓練的效率就是關鍵了。事實證明，每週只要有3天的高效訓練，就能獲得和每週不間斷訓練6-7天差不多的效果。還給身體留出恢復成長的時間。練習要點：可參考這樣的安排：週二進行間歇跑，週四進行節奏跑，週日跑長距離。其中，間歇訓練按照比5公里比賽配速稍快一點的配速跑12組400米或6組800米；節奏跑則按照比馬拉松配速慢10-20秒的速度跑；週日的15英里長距離則按照比馬拉松比賽配速每英里慢30秒的配速來跑。你也可以很輕鬆的按照自己5公里、10公里和馬拉松比賽的配速來規劃自己的訓練。肌力量訓練近年來，越來越多的跑者開始注意到跑步之外的訓練對跑步成績的促進有很大的幫助。不少業餘跑者也把“核心力量”等名詞掛在嘴邊。