僅透過單一的食物是無法達到增重的目的的，增重其實比減重更加難。

首先你要了解自己的身體，是你的基因決定了你的身體狀況，當然這不併不是不能改變的，可以做一個全面的、專業的基因檢測真正地瞭解你的身體狀況，然後配合專業營養師的飲食輔導跟蹤，這樣的增重才是健康持久的。

我正處在減肥期，這個問題讓我好難回答哦。

如果要增重，一定要作息規律，多吃蛋白質食物，增肌不增肥，網購可以試試純牛奶，堅果等，建議可以自己做飯就自己做，每天保證1-2個雞蛋，可以多吃些牛肉，或者雞胸肉，水果蔬菜每日必不可少的。

1，這個就要看你增重是增加脂肪還是肌肉了，要長胖可以只吃不動，特別是宵夜，多吃，吃完就去睡，這個是經驗哈。

2，還有就是你腸胃吸收不好，怎麼吃都不胖。那就要運動了，勤勞的運動，運動後一個小時就攝入平時吸收不了的，還是要吃健康點兒，飲食均衡。

3，最後是增肌了，那就多動，補充蛋白質，多做一些抗組的練習。蛋白質可以喝蛋白粉，雞蛋，牛肉，雞胸肉……

最後，作為吃個宵夜就能胖兩斤的我，還是很羨慕長不胖的你的

一般增重吃，牛肉，雞胸肉，羊肉，碳水化合，饅頭，雞蛋等等，主要結合訓練效果會更好。

在淘寶上就可以買到，包裝好的雞胸肉，還有增肌粉，結合訓練效果會更好。