提到減肥，一般大家想到的是如何擁有一個完美的身材。但是，肥胖是一種疾病，尤其是內臟性肥胖，已經嚴重影響了現代人的正常生活。那麼，如何控制自己的體重呢，下面咱們一起學習一下吧。

肥胖症的營養治療：1.飢餓 每日能量攝入小於200kcal ，減掉的脂肪和瘦體重各佔50%，如果一旦恢復正常飲食，體重會很快回升

2.極低能量飲食：每日能量攝入200kcal —800kcal ，市場上很多產品就是利用這個原理而出產的減肥產品，它的成分不足以維持非常的營養需求，極易損害身體健康

3.低能量飲食：每日攝入800-1200kca l，由正常飲食組成，每日少吃一點，攝入量能量小魚需求量，但是必須保證營養均衡。

運動療法：運動可以增加能量消耗，還可以降低食慾、減少瘦體組織的喪失；另外，運動可以改善肥胖遺傳因素，對血壓、血脂、血胰島素、心臟功能、呼吸功能有良好的作用。

行為矯正療法：有針對性的制定導致肥胖行為矯正措施並予以實施，包括“自我監督及評價”、“刺激控制”、“正確行為強化”，

具體一點吧：

充分咀嚼後再吃

花點時間慢慢吃

吃飯時把電視關掉

飯後立即轉換

一日三餐、規律飲食

留剩飯

限定吃飯的場所