這首先要看你的體脂率是多少，因為胖和瘦不能一概而論。還有你平時的訓練量和能否一直持之以恆的堅持下來，如果你也每天都去健身房，但不注重訓練量，只是每天都去敷衍自己、紀錄打卡，那這樣的話，你說多長時間才能練出來腹肌呢？

都知道專業有術攻，那為什麼不提高一些健身方面的專業知識，再去健身呢？還是說你覺得健身先健腦、三分練七分吃等等這些詞語，只是說說而已的，或並沒有科學依據的呢？

那為什麼健身需要堅持3到6個月才會看到效果呢？

1、人體胃細胞7天便更新一次。

2、面板細胞28天左右更新一次。

3、肝臟細胞在180天更換一次。

4、紅血球細胞120天更新一次。

5、在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。

6、骨細胞更新需要七年。

所以，不論你是減肥、增重、塑形，都需要有足夠的耐心。

每個人天生都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪蓋住了。腹肌的塊數也是天生的，有人六塊，有人八塊，當然也有十塊的。我們只能透過鍛鍊來達到腹肌的厚度跟緯度，以及決定腹肌是否對稱。

體脂在10%以下就能看到腹肌輪廓線了，至於要多久才能練出來腹肌，這就要看你的訓練量了。

（大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息足夠、寧輕勿假）只要能做好這些鍛鍊時該做好的，腹肌就沒那麼難了。

沒有付出，就沒有回報。你付出了多少，身體是不會騙你的，只有你懂得科學健身，健身先健腦，合理安排作息，健身化飲食，有目標、循序漸進地去進行，這樣才能事半功倍。