健身+節食，最簡單然而很多人難以做到。

健身已成為一種文化，為了證明自己能受虐有毅力跟得上潮流，試試吧。

節食不是盲目少吃，找到讓你發胖的罪魁禍首食品，改變搭配，改變習慣。

最後，以上都是方法，減肥的最大動力來自於你的精神，方法是末梢的，精神才是根本。想讓方法生效，必須自己先有強大的精神信念。

我曾經喊減肥10年，每次堅持不超過一週。然而這次我找到了真的打動我的精神動力！40多天減了10斤了。

所以你先要有精神力量，然後方法網上一堆，找適合自己的就可以了！

你如果精神強大到把減肥的健身和節食當作一生要走的孤獨的修行，你就不會問多快生效了！

加油！

減肥要健康，一定要找到科學方法。

首先，要找到發胖的根源。有的肥胖，是先天祖傳基因，喝水都要胖，沒辦法；有的是後天自身飲食，習慣造成的，這種能夠減掉肥肉。

其次，減肥過程中，一定要制定合計的飲食和運動計劃。剛開始的時候，少量減少食量，跑步，每天十分鐘；一週後，稱重，能發現，自己輕了一點，這時，請保持。半個月後，再減少點食量，早晚跑步各10分鐘，半個月。一個月，能少10斤肉。

最後，減肥成功後，要防止反彈，必須嚴格要求自己，不能吃的堅決不吃，堅持運動。

你好，最好的減肥方法就是管住嘴邁動腿但是一般的難一控制自己的飲食，也難以達到減肥鍛鍊，鍛鍊量必須達到出汗，每天跑步至少五公里，晚飯不宜多吃，尤其是晚上九點以後不要再進任何食物。