乳清蛋白補充就已經夠了，加上平時吃飯裡的一些蛋白質，你不需要補充太多，只要在睡覺前補充一下蛋白質，保證夜間蛋白質不會流失，肌肉也不會掉太快！

這個要看個人的體格和訓練量，其實不管是乳清蛋白粉還是雞胸肉或者牛肉都是蛋白質的攝入，但是為什麼很多人在訓練完喝蛋白粉呢？因為方便啊，隨時可以補充，但是口感肯定沒有牛肉好。

所以要不要補充完全看個人的需求，而且不同階段對飲食結構也不同，看你是在減脂還是增肌

你好，我是Max7Day形體管理的大G！

訓練後，喝了蛋白粉還需要吃雞肉或牛肉嘛？

其實，我們可以把這個問題分成三部分來看。

第一部分：訓練後！以後訓練後的時間會接近中午飯、晚飯，這兩個時間段是比較好的訓練時段！那麼這兩個時段訓練後，就涉及到“吃飯的事情”！不可分開看！

第二部分：蛋白粉！可以非常肯定的是，力量訓練後（有氧運動後不需要喝蛋白粉）30分鐘內是身體易吸收增長肌肉的視窗期，可以喝蛋白粉！一般一勺粉重20-35克之間（每個品牌勺子大小不一樣），每勺含15-30克蛋白粉！如果你增肌，那麼建議體重和蛋白粉比例為：1:2g或者1:2.5g！如果你體重80公斤，那麼時候一天吸收160g或者200g！

第三部分：雞肉或牛肉！喝完蛋白粉後，再間隔一個小時後再吃飯比較合適！因為人體每小時吸收的蛋白質總量有上線，雖然一小時內消化不掉的不會浪費，還會在後續3-5個小時內持續消耗，但是為了配合增肌或者減脂增肌，那麼最好還是吃雞肉或牛肉，作為正餐蛋白質的優質來源更佳合適！一般100克雞肉的蛋白質含量在25-30g之間！那麼一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就滿足蛋白質一天的攝入量了！

條件允許的話

建議訓練結束後 立刻補充快碳➕蛋白

然後1-2小時後補充一頓正餐。