1.早上吃全麥麵包，喝酸奶啊。水果可以吃蘋果。黃瓜。不吃早餐是萬萬不可以的，減肥大忌。雞 蛋一天是不能超過兩個的。

2.中午可以吃肉類和米飯，多吃菜。中午可以吃飽。但是飯後一定要喝普洱茶。

3.下午3點之後不要再吃零食。尤其是熱量大的零食。

4.晚飯，多吃蔬菜。我現在是吃生菜。不要沙拉哦。可以吃涼拌菜。 如果覺得餓的受不了就吃蘋果。 滿意嗎？堅持哦，一定會有效果的。

1⃣️減肥期間早晨可以吃燕麥片加酸奶！又簡單又節省時間！

2⃣️可以多吃地瓜（也叫紅薯）或者紫薯！

3⃣️可以多吃煮玉米！怎麼吃都不會胖

4⃣️可以多吃西蘭花，最好是水煮的

5⃣️木耳冬瓜香菜湯！

減肥期間早餐很重要，一定要合理搭配，我一般早上，雞蛋，牛奶或者豆漿，水果，麵包或者山藥紅薯玉米，一點點蔬菜

本人感覺要減肥最重要的還是運動，千萬不要節食減肥那樣對身體傷害很大的。我本人年前在醫院住院查出血糖偏高，大夫建議管住嘴，邁開腿。因此我從4月份開始每天堅持跑步鍛鍊身體，現在已經從160斤降到137斤了，每天該吃的還是要吃的，早餐我每天就吃一碗稀飯再加一角餅，有時候再加個雞蛋。每天中午晚上都正常吃飯，不過就吃到7份飽，尤其是晚上不要多吃，因為胃口受不了。所以我建議減肥的朋友，早餐一定要吃的，千萬不要不吃早飯，時間長了，容易胃口犯病。這是我的親身體驗。下面我附上我的運動健康的圖片和照片。歡迎大家留言討論哦。

減肥早餐，當然是不能吃油膩食物，吃低脂肪 高蛋白的食物，比如紅薯 山藥 南瓜 胡蘿蔔玉米 西藍花和一些葉子菜。