本人煙齡20年，每天的煙量大約兩盒左右，現在正在戒菸。現在描述一下我的戒菸第一天

戒菸4小時血壓140/100，雙目有輕微鼓痛，咽癢，痰略多，

戒菸8小時血壓140/100.雙目鼓痛沒有了，咳嗽多了，身體不確定位置輕微刺痛，痰明顯增多，煩躁。

戒菸12小時，沒有測血壓，煩躁加劇，無法學習，，，，注意力不集中煩死了，，，，，還會更新。

現在戒菸24小時了，繼續煩躁中，都說戒菸後食慾大增，其實不是啊，或者我特殊吧，我一食慾都沒有。。

2018.10.10.11.40戒菸三天了，痛苦繼續不描述了你想象到負面都有了！回頭來分析下，個人觀點，，，，我覺得在香菸的刺激下或者香菸本身已經接管了吸菸者的大部分機體運轉，包括，消化，迴圈，神經，甚至一些植物神經，，，沒有了香菸的參與，我感覺我好像是報廢了，，，

1.首先，要下定決心。明確自己戒菸的理由並寫出來堅持不下去的時候可以看看。

2.記錄自己的戒菸歷程。可以將堅持的天數在日曆上畫出來，記錄自己戒菸的樂趣，比如最近因為戒菸早上沒有咳嗽，最近因為戒菸家庭關係比較和諧等等以此激勵自己。

3.找目的相同的夥伴相互激勵。在戒菸期前幾天最困難的日子裡，如果有好友能一起行動在同一個時候戒菸，互相支援，戒掉煙癮，是很有好處的。

4. 在戒菸最初的困難期內，可使用代替香菸的東西如，嚼口香糖、電子煙替代品等。手指縫裡沒有夾煙感可以用筆來代替。