因為不知道詳細資料以及體型，所以很難切實地判斷身體情況，不過對於自己定義為肌肉型女生的人來講，我可以比較肯定的說，定義錯誤，即便是確實有肌肉但絕對達不到肌肉型這麼一說。
要知道在人體肌肉發育這一塊，男生分泌一種叫睪酮素的東西使得同訓練量狀態下增肌效果會是女生的10-20倍，也就是說，即使身上有肌肉但是依然屬於脂肪含量偏高一類。
為什麼給出這樣的定義？是因為想減下來還是按照降脂訓練的那一套，才能使得180斤體重降到合理狀態，推薦的方法就是現代相對流行的手段——高強度間歇性訓練（hiit）搭配合理飲食。
高強度間歇性訓練是指你選擇訓練全身的鍛鍊動作，在一分鐘內盡最大努力去完成最大次數，一次為一組，每個動作完成3-5組。每組間歇時期不超過30秒或者1分，全部完成以後再進行有效動態拉伸。還有進行高強度訓練前必須要進行一定程度的熱身，防止身體受傷。由於高強度訓練強度大且訓練量較重，所以建議一步一步提高訓練量。比如原來波比跳1分鐘內只能完成8個，經過一段時間以後就提升到10個，循序漸進才能感受到鍛鍊的成就感。
合理的飲食更簡單一點，降低高熱量高碳水的攝入，換個說法就是把零食戒了，偶爾吃一點快樂一下沒問題但千萬不要天天快樂。不要節食，也不要暴飲暴食，每天需要的營養補充齊全再加上合理的鍛鍊輸出壓根就不會長胖。
需要特別注意的是，在體重沒有大幅度降低的情況下儘量別安排跑步，因為體重過高，貿然跑步對於膝蓋關節的損害非常大，對膝蓋衝擊力最高可達體重的9倍。不要聽信跑步最燃脂那種話，勻速跑步的燃脂率非常低。
因為不知道詳細資料以及體型，所以很難切實地判斷身體情況，不過對於自己定義為肌肉型女生的人來講，我可以比較肯定的說，定義錯誤，即便是確實有肌肉但絕對達不到肌肉型這麼一說。
要知道在人體肌肉發育這一塊，男生分泌一種叫睪酮素的東西使得同訓練量狀態下增肌效果會是女生的10-20倍，也就是說，即使身上有肌肉但是依然屬於脂肪含量偏高一類。
為什麼給出這樣的定義？是因為想減下來還是按照降脂訓練的那一套，才能使得180斤體重降到合理狀態，推薦的方法就是現代相對流行的手段——高強度間歇性訓練（hiit）搭配合理飲食。
高強度間歇性訓練是指你選擇訓練全身的鍛鍊動作，在一分鐘內盡最大努力去完成最大次數，一次為一組，每個動作完成3-5組。每組間歇時期不超過30秒或者1分，全部完成以後再進行有效動態拉伸。還有進行高強度訓練前必須要進行一定程度的熱身，防止身體受傷。由於高強度訓練強度大且訓練量較重，所以建議一步一步提高訓練量。比如原來波比跳1分鐘內只能完成8個，經過一段時間以後就提升到10個，循序漸進才能感受到鍛鍊的成就感。
合理的飲食更簡單一點，降低高熱量高碳水的攝入，換個說法就是把零食戒了，偶爾吃一點快樂一下沒問題但千萬不要天天快樂。不要節食，也不要暴飲暴食，每天需要的營養補充齊全再加上合理的鍛鍊輸出壓根就不會長胖。
需要特別注意的是，在體重沒有大幅度降低的情況下儘量別安排跑步，因為體重過高，貿然跑步對於膝蓋關節的損害非常大，對膝蓋衝擊力最高可達體重的9倍。不要聽信跑步最燃脂那種話，勻速跑步的燃脂率非常低。