委婉一些，不要直接說不，但是你需要明確你是拒絕的意思。可能透過誇讚對方把自己說的卑微一些，讓對方感到自己受到尊重。有以下幾點需要注意一下：

1.態度一定要友好，先肯定對方的這個想法很不錯，在拒絕對方。

2.在第1點的基礎上，可以貶低自己的方式告訴對方能力還不夠，從委婉拒絕對方。

3.人多的時候不要當場拒絕，這樣子讓對方感到很沒有面子，等兩人獨處的時候可以細細說來。

4.當時不好拒絕的時候，可以把拒絕稍微延遲一下，絕對不行讓對方覺得不會幫他。

5.可以以目前工作狀況、以及公司的制度，讓對方知曉你的為難。

6.在平常的生活中不能有求必應，適當的決絕一些幫助，這樣子可以避免一些惰性的人來找你幫忙。

以上是我個人的一些觀點，大家可以探討一下。

拒絕一個人是一件很殘忍的事。

高中那會有個女生和我表白，因為一些原因沒有答應。但是又不知道怎麼拒絕，只能瞎扯了一些東西。後面姑娘傷心了，從那之後關係也疏遠了。

我本人就不是個會對人說不的，哪怕是感情。因為我也不喜歡被人拒絕，所以很多時候都會考慮別人的感受多一點。如果非要到拒絕那步，只能說在方式上儘量把傷害降到最低。

一、如果有人追求你

如果有人追求你，不喜歡，你要拒絕的話，為了他（她）好為了你好，就拒絕的果斷些，直接說“對不起，我喜歡的人不是你”。而不是欲擒故縱式的比如“我一直把你當做朋友看待”。

二、如果是在工作上，同事想讓你幫忙，你要拒絕可以這麼說

1，是你相幫的，關係還不錯，但是沒時間，你可以這樣說：不好意思，手頭上的工作急需要處理，等我忙完手頭上的工作，第一時間，去幫你可以嗎？（自己的能力可以解決的）

2、是你真心不想幫的，不是分內的事， 這樣說：這個問題，不好意思，我不知道怎麼處理或者說是不太清楚，幫不上您忙（這麼說是最輕鬆的）

三、是你朋友想請你吃飯。或者是其他娛樂專案，你有事走不開。

可以這麼回答，實在不好意，什麼什麼原因耽誤了，要不你們先玩著，下次我請客，我安排。

還有其他好多事請，不好意思，因為時間我不能一一列舉了。拒絕別人是一門學問，是一種談話技巧。可以多看看相關書籍。